Angry gevoelens kan variëren in intensiteit , van vluchtige ergernis overweldigend toorn . Wanneer je voelt de emotie van woede , kan fysiologische symptomen zoals verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk gelijktijdig plaatsvinden . Adrenaline veroorzaakt vaak mensen om te ventileren wanneer ze boos , uitgehaald naar externe omstandigheden of personen . Hoewel het uiten van boosheid is belangrijk voor de emotionele gezondheid , proberen te kalmeren wanneer pissig en dan kun je sorteren door je gevoelens na de intensiteit passeert . Instructies
1

Stap terug uit de buurt van de situatie die je op weg , indien mogelijk. Maak een wandeling om jezelf te verwijderen uit de situatie fysiek. Kopen van 2

Focus op de gedachten die door je hoofd. Vaak als je overspoeld met boze gevoelens geworden , je denkpatroon wordt ongeorganiseerd en irrationeel . Als je onsamenhangend en onredelijke gedachten kunnen herkennen en ze te vervangen door gedachten die meer nuchtere , kan je woede te verdrijven .

Adem
3 en adem diep , zich te concentreren op je ademhaling . Soms gewoon gericht op in-en uitademen gedurende enkele minuten kan u helpen te ontspannen .
4

Graaf om je geest te concentreren op iets anders dan je boze gevoelens . Blijf tellen totdat de intensiteit passeert .
5

Kies een korte zin die je kunt herhaal je bij jezelf . Zeg iets als " kalmeren " of "Ik ben in orde " over en weer onder uw adem, terwijl je je gevoelens onder controle te brengen .
6

Sluit je ogen en stel je iets rustig. Bijvoorbeeld , zou je denken over een waterval druppelen of je zou kunnen denken over drijvend in het water . Maak een bewuste poging om de visualisatie te gebruiken om te kalmeren .

Zit
7 op de vloer of in een stoel en sluit je ogen . Bewust ontspannen elke spier in je lichaam. Ga door je spiergroepen van top tot teen , buigen en daarna ontspannen ze , totdat je hele lichaam ontspant . Mogelijk moet u dit meerdere keren herhalen totdat je hele lichaam voelt ontspannen .
8

Praat over je gevoelens nadat je de controle terug . Drukken hoe je je voelt en waarom je er zo over denkt , dus je kunt de situatie op te lossen .