Agressief gedrag kan flair en sterven af ​​binnen momenten , maar voor degenen die aan de ontvangende kant , de emotionele effecten bijna altijd lang blijven hangen na de gebeurtenissen die hebben geleid. Mensen die lijden aan langdurige blootstelling aan agressieve wangedrag - bijvoorbeeld via verschanst peer- pesten of huiselijk geweld - ontwikkelen vaak chronische en slopende psychologische reacties. Deze omvatten aanhoudend verhoogde angst, chronische lage stemming , onvrijwillige mentale " flashbacks " naar eerdere traumatische ervaringen , en diep negatieve verwachtingen over de toekomst. Herstel gaat het leren van de kunst van uitdagende negatieve overtuigingen en het beoefenen van zelf re- empowerment. Instructies
1

Sluit je ogen en focus op de zinsnede " agressief gedrag " (bij voorkeur in een rustige , rustgevende kamer ) . Laat je gevoelens , herinneringen en gedachten vrij en spontaan te binnen schieten ( Freud noemde dit " vrije associatie " ) en noteer ze snel als je gaat - enkele sleutelwoorden of korte koppen zal doen . Doorgaan zolang de ideeën stromen , maar sommige grenzen rond de uitoefening handhaven; probeer het 50 minuten niet te overschrijden op een moment - de gemiddelde lengte van een psychotherapie sessie kopen van 2

Herzie uw schrijven ; . besteden veel aandacht aan de gevoelens die u beschrijft en denk na over hoe ze invloed hebben op uw overtuigingen en verwachtingen . Verblijf in het " hier en nu ", en noteer alles wat in je opkomt als je erover nadenkt over een nieuwe situatie , zoals een sollicitatiegesprek of een sociale bijeenkomst . Welke emotie overheerst , hoop of vrees ? Noch respons is noodzakelijk 'gezond' of 'pathologische ', dus niet zelf in elkaar geslagen . Maar als angst en angst overheersen , moet u beginnen met uitdagende uw overtuigingen .

Merk op 3 hoe vaak je mentaal herhalen de agressieve daad . De psychoanalyticus Otto Fenichel gebruikte begrip " herhalingsdwang " Freud's om te verklaren waarom mensen constant herhalen onaangename of traumatische ervaringen in hun gedachten. Zulke flashbacks vormen pogingen tot herstel van meesterschap : een slachtoffer van een agressieve daad ervaart een angstaanjagende aflevering van hulpeloosheid en passiviteit , een traumatiserende onvermogen of het uitblijven van een bedreiging af te weren . Deze acute gevoel van weerloze blootstelling aan dreiging effectief verandert in een mentale aanwezigheid , een innerlijke verhaal van hulpeloosheid en bedreiging . Herhaalde mentale playbacks van de agressieve daad signaal dat meer psychologische werk moet nog worden gedaan .

Run 4 naar ingebeelde angst , niet uit de buurt. De angst voor een aanval wordt vaak geïnstalleerd in de geest na een agressieve daad , het functioneren als interne propaganda bevorderen hardnekkige gevoelens van falen , angst en hulpeloosheid . Mensen die in deze behoefte aan te vechten zodra het ontstaat door het beoefenen van wat cognitieve gedragstherapie therapeuten noemen " positieve self-talk . " Bijvoorbeeld: " Ik ga falen /gekwetst " zou worden " Ik vrees niet , zodat ik altijd terug weg ; . Vandaag zal ik mijn angst trotseren en oprecht proberen " Paradoxaal genoeg , vrees groeit in omvang als je ontvluchten .
5

Schrijf een lijst van negatieve self- overtuigingen en elk een loket met een positieve self-talk alternatief. Actief leren de positieve self-talk weerleggingen ; met positieve reacties al voorbereid vermindert de kans op het krijgen van verkeerde been , wanneer de vrees begint inch Denk aan je angst als het werk van een innerlijke agressor , een ongewenste innerlijke gast die fluistert een constante stroom van ondermijning roddels. Elke keer dat je je vertelt je kunt niet iets doen , oefenen positieve self-talk om zijn destructieve invloed weerleggen en doe de activiteit toch. Tenzij voortdurend uitgedaagd , geïnternaliseerd agressieve handelingen niet alleen chronisch worden , maar verspreid naar grote delen gewone , alledaagse bezigheden ondermijnen .
6

Challenge negatieve overtuigingen met positieve self-talk en positieve acties waar en wanneer mogelijk . Overtuigingen vereisen bijbehorende acties om angsten echt verminderen . Door internaliserend trauma , mensen vaak fungeren als hun eigen ergste vijanden , consequent ondermijnen hun eigen zelfvertrouwen en zelfvertrouwen . Outfacing die angst actief krimpt angst en bevordert het vertrouwen . Bedenk een reeks van dagelijkse " outfacing angst " oefeningen opgebouwd rond specifieke angst scenario's , het verzorgen van uw langzaam herstellende vertrouwen en zelfvertrouwen niet te overschrijden. Angsten neiging voor ieder individu uniek te zijn - maar altijd klein beginnen en op te bouwen naar grotere uitdagingen als uw zelfvertrouwen groeit

.