In meditatie , probeer je laat je gedachten stop denken en liever gewoon de ervaring van de wereld om je heen . Als je mediteren zittend op een plaats , zou u zich richten op hoe het voelt om in-en uitademen , hoe je lichaam voelt en wat de vloer of stoel voelt als tegen uw lichaam . Je zou het niet deze ervaringen beschrijven om jezelf , maar - in plaats van te denken over hoe je ademhaling klinkt , zou je gewoon luisteren naar het geluid van je ademhaling . Als u wilt, kunt u mediteren terwijl het doen van aërobe activiteit - de principes zijn hetzelfde als bij zitten . Het is gewoon een kwestie van je geest te richten juist terwijl u dit doen . Instructies
1

Begin langzaam . Als je gaat om te mediteren tijdens het joggen , te beginnen door gewoon staan ​​op een plaats en ademhaling voor een tijdje , zodat je al van je lichaam te ervaren , uit de manier waarop je voeten op de grond geplaatst om de manier waarop je rug waardoor je rechtop zit . Ook laat je de ervaring van de omgeving om je heen - bijvoorbeeld de temperatuur , de manier waarop de wind aanvoelt op je huid , elke geuren in de lucht

Speed ​​2 een beetje , zelf nog te laten . ervaren in plaats van denken . In dit voorbeeld zou je gaan lopen en toch jezelf te laten ervaren in plaats van denken . Dit betekent dat zou je niet denken over wat je gaat doen als je thuis , hoe moe je bent of iets anders dat kan worden gekarakteriseerd met woorden te krijgen. Integendeel, laat het zelf ervaren gevoelens , sensaties en emoties . Dit is een kwestie van zich te concentreren op 's werelds effect op je plaats van het omgekeerde : op de manier waarop je je voelt als er dingen gebeuren , niet de manier waarop je dingen te laten gebeuren

Snelheid 3 tot . uw gebruikelijke aërobe oefening tempo terwijl volgens dezelfde principes . Als je voelt dat je begint te denken , concentreren op iets ritmisch en eenvoudig , zoals je ademhaling of het geluid van je voetstappen .