De meesten van ons leven als gevangenen aan de grillen van de geest. De geest is zo'n krachtige warden , durven wij niet naar kijken . Meditatie van alle vormen toont de geest zelf . Zo eng als dat kan zijn op het eerste, dit stelt de denker om duidelijk de werking van haar geest en weloverwogen , evenwichtige keuzes onbelemmerde uit haar negatieve denkpatronen. Tratak , of staren , meditatie is een methode die kan werken voor u , dus probeer het eens . Instructies
1

Beslis over een object voor tratak meditatie . Dit kan zo simpel zijn als een vlam van een kaars of een enkele bloem . Het symbool voor "OM " dient als een goede keuze . Yantras zijn geometrische symbolen met mystieke betekenissen speciaal ontworpen voor meditatie ( zie het gedeelte Bronnen voor voorbeelden van yantras ) . Het object kan ook een beeld van een spiritueel leider of goeroe . Wat u ook kiest voor uw tratak meditatie , moet het uplifting en zinvol zijn en bieden je kwaliteiten die je wilt ontwikkelen in jezelf . Kopen van 2

Stel je meditatie ruimte . Uw ruimte voor tratak meditatie moet schoon en comfortabel. U kunt gewoon gebruik maken van een lege hoek van uw kamer of, als je de middelen en verlangen, kon je het opzetten van een hele zaal gewijd aan meditatie praktijken . Maak je geen zorgen over het verwerven van luxe meditatie kussens of andere accessoires . Houd het simpel , vooral als je een beginner tot Tratak meditatie. Alles wat je nodig hebt in je ruimte is iets om op te zitten en iets om naar te kijken.

Ga Goedkope 3 op de grond of op een stoel . Je moet in staat om rechtop zitten zonder pijn te voelen . Echter , afhankelijk van de sterkte van je rug , je kan vermoeide ervaren , vooral zittend op de vloer . Als je besluit om op de grond zitten , met gekruiste benen zitten of knielen . Als je gaat zitten in kleermakerszit , zet een stevig kussen onder je heupen . Dit zal helpen uw rug krijgt meer comfortabel. Na het nemen van uw stoel , plaats uw object ongeveer 3 meter voor je op ooghoogte . Voordat u begint tratak meditatie , sluit je ogen en adem . Kennis te nemen van de fysieke sensaties van je ademhaling. Laat het geluid van je adem te kalmeren je .
4

Na ademhaling voor een paar minuten , open je ogen en richt je blik op uw onderwerp van meditatie . Probeer niet te knipperen . U zult waarschijnlijk merken dat je na te denken over eten , werk of in uw pijnlijke rug . Met andere woorden , alles behalve je onderwerp van tratak meditatie . Dat is OK . In feite , hier is een geheim : dat is een deel van uw praktijk . Wees aardig voor jezelf. Wanneer je merkt dat je bent gegaan te ver van het object van meditatie , erkennen dat en opnieuw focussen op wat u zoekt op . Let wel dat zelfs als je gedachten afdwalen , je blik niet moeten doen. Je ogen moeten geblokkeerd blijven op uw object tot ze water.
5

Sluit je ogen nadat ze beginnen te scheuren . Van achter je gesloten oogleden , krijgt u een indruk van uw onderwerp van meditatie te zien ; het eruit zal zien een foto negatief . Houd je ogen stabiel en proberen om het beeld te behouden . Zodra de afbeelding van uw tratak meditatie object is vervaagd , open je ogen en kijk naar het echte ding voor je . Herhaal deze stappen voor 10 of 15 minuten per dag . Naarmate je meer ervaren , kunt u besluiten om de tijd van uw tratak meditatie te verhogen .