Mental chatter kan vervelend zijn op zijn best en slopende in het slechtste geval . Door kalmerende en trainen van je geest , kun je mentale chatter die voortdurend benadrukt en leidt je af van de taak bij de hand te elimineren . Hoewel geestelijke chatter ongelooflijk moeilijk te controleren in het begin kan zijn , het wordt makkelijker naarmate de tijd verstrijkt . Instructies
1

Zoek een rustige plek . De beste manier om mentale chatter te blokkeren wanneer u het druk is om te leren om het te blokkeren als je alleen bent . Kies een plaats die vrij is van afleiding en waar je kunt alleen zijn zonder gestoord te worden door anderen . Kopen van 2

Zit in een comfortabele positie . Sluit je ogen en concentreer je op ontspannen elke spier . Gewoon nog geen zorgen over de mentale gebabbel ; focus op fysiek eerste ontspannen . Een goede manier om je lichaam te ontspannen is om zich te concentreren op je ademhaling . Adem in door je neus en uit door je mond . Doen alsof de lucht die je mond is gekleurd energie. Voel de energie voer uw neus , stromen door je hele lichaam en verlaat door je mond , ontspannen je diep . Herhaal dit voor 2-3 minuten of totdat u zich helemaal ontspannen te doen.

Focus
3 op het legen van uw geest van alle gedachten . Mentale chatter zal ongetwijfeld ontstaan ​​, maar gewoon houden aan de invasieve gedachten en laat ze verdwijnen op hun eigen. Wees niet boos op jezelf of verstrikt raken in de gedachten - dit zal alleen maar erger . Rustig laten de gedachten wegebben en blijven concentreren op het wissen van je geest . Als u nog steeds vinden dat je je verstand niet kan stil , tel je adem en zich uitsluitend te richten op hen. Blijf dit doen totdat je mentale chatter is gestild .
4

herhalen van een mantra in je hoofd . Als u vindt dat u nog niet uw gedachten te beheersen , herhaal een zin over en weer in je geest . De lof moet iets zijn dat je kalmeert zijn. Een voorbeeld is: " mijn geest is totaal in vrede . " Herhaal deze zin totdat het bijna lijkt te herhalen door zelf. Doe dit minstens 10 minuten per dag .
5

Implementeer deze praktijk in uw drukke leven . Wanneer je mentale gebabbel ervaren , gewoon concentreren op het wissen van je geest . Activeer uw mantra en langzaam zeggen stil over en weer totdat je het gevoel dat je geest is gekalmeerd en ontspannen . Hoe meer je oefent beheersen van je geest als je alleen bent , hoe makkelijker het zal zijn om het onder controle tijdens je drukke dag .