Iedereen af en toe last van gevoelens van nervositeit , of ze voort uit een angst voor spreken in het openbaar of een aanval van zenuwen voor een grote test. Helaas kan de ervaring van angst buitensporig leed veroorzaken , of zelfs interfereren met het normale leven. Door de oprichting van kalmerende routines en coping-strategieën om te gebruiken in stressvolle situaties , kun je leren om je zenuwen onder controle en genieten van een rustiger leven . Instructies
1

Accepteer dat het normaal is om soms nerveus . Angst is een natuurlijke reactie op gevaarlijke situaties - je lichaam zorgt voor extra energie en alertheid voor onmiddellijke actie . Terwijl nervositeit voelt zich vaak onaangenaam, accepteren de sensatie als een tijdelijke toestand die zal passeren als je niet meer zich bedreigd voelen . Vermijd geobsedeerd over de fysieke sensaties die u ondervindt , dit kan je het gevoel nog meer benadrukt het kopen van 2

Onderzoek je gedachten kritisch . . Tijdens een aanval van nervositeit , mensen vaak richten op onwaarschijnlijk ' wat als ?' scenario's die zijn overdreven beangstigend . In plaats van het versterken van je angst met speculatie , identificeren een of twee waarschijnlijke uitkomsten van uw situatie en beoordelen ze rationeel . Herinner jezelf eraan dat er geen resultaat is zo verschrikkelijk dat je het niet aankan .
3

Adem langzaam en diep in door je neus . Concentreer je op het vertragen van het tempo van je ademhaling , en laat andere gedachten . Als shutout andere zorgen is moeilijk , stel deze ademhalingsoefening met een ontspanningsruimte taak , zoals het aftellen van 100 of visualiseren van een kalmerende scene .
4

Gebruik je nerveuze energie voor een fysieke activiteit . Channeling uw overtollige adrenaline in een bruikbare stopcontact , zoals schoonmaken en het gras maaien , zal zowel productief en ontspannen. Afwisselend , bezighouden met aërobe training zoals hardlopen , zwemmen of zelfs een stevige wandeling . Als je nerveus bent in een situatie waar je moet blijven zitten , probeer spannen en loslaten van specifieke spiergroepen , verplaatsen naar boven van uw voeten .
5

Geef jezelf een peptalk . Of het nu hardop of in je hoofd , neem een ​​moment om jezelf te herinneren aan uw positieve eigenschappen en successen . Herinner jezelf eraan dat je sterk genoeg bent om de situatie te verduren bij de hand zijn . Denk aan gebeurtenissen in de toekomst u kijken uit naar , en zich richten op het gevoel van gelukkig anticipatie.