Als je jezelf vinden in een situatie waarin uw wensen , behoeften of wensen niet vervuld zijn , dan kunt u ervaren wat algemeen bekend staat als frustratie . Het is iets dat overkomt ons allemaal , als het leven zelden gaat zoals gepland . In staat zijn om effectief om te gaan met de emoties die zo vaak gepaard frustratie is een cruciale vaardigheid voor het leven . Wanneer een persoon mogelijk maakt hun frustratie over te nemen , ze niet in staat om helder te denken en kan niet rationele beslissingen te nemen . Dit kan leiden tot het maken van schadelijke keuzemogelijkheden waaruit zij kunnen nooit volledig herstellen . Je kunt leren om gevoelens van frustratie te overwinnen voordat ze uit de hand lopen. Instructies
1

leren herkennen en toe te geven aan gefrustreerd . Uitdrukken wat je voelt door te praten het uit met een vriend of familielid . Als niemand beschikbaar is, probeer dan het schrijven in een dagboek . Dit soort oefening kan u helpen de bron van je frustratie te identificeren. Het kan ook nuttig zijn voor het identificeren van lopende patronen , die een grote hulp kan zijn bij het werken om dingen te veranderen voor de betere . Kopen van 2

Neem een ​​stap terug , figuurlijk of letterlijk , van de bron van uw frustratie . Neem een ​​pauze en gaan naar iets anders voor een tijdje. Als je eenmaal hebt gekalmeerd , kunt u terugkeren naar de oorspronkelijke bron en omgaan met het meer rationeel . Gebeurt dit niet, leidt vaak tot vijandige en destructieve acties die langdurige en ongelukkige gevolgen hebben.

Vind 3 een plaats of activiteit die u kunnen helpen om je geest helder . Veel mensen vinden het nemen van een lange wandeling , doen een beetje van yoga , het kijken naar de vissen in een aquarium of zelfs gaan voor een rit kan hen helpen concentreren en krijgen perspectief op een situatie .
4

Stel redelijke en realistische doelen , niet alleen voor jezelf , maar ook voor anderen . Dit zal u helpen om te voorkomen dat grote hoeveelheden van de druk op jezelf en houd je je niet teleurgesteld wanneer anderen derven je al te ambitieuze doelstellingen .
5

toegeven dat je hulp nodig hebt als je beseft dat je hebt gemaakt op een project of taak , dat is gewoon buiten je mogelijkheden. Het kan heel moeilijk zijn voor sommige mensen om hulp te vragen wanneer ze het nodig hebben , maar als je al je tijd verergerd en niet in staat om te functioneren besteding , je bereikt niets .
6

Get bewegen . Laat de spanning en het werk van uw frustratie ponsen een kussen of een bal schoppen . Oefening endorfine , de hersenen " feel good " chemische stof. Hierdoor lichaam ervaart een afname spierspanning en een algemene verhoging van de stemming . Dus , volgende keer dat je echt beu , in beweging te krijgen . Fietsen , een duik nemen , ga dan voor een run , of zelfs raakte de lokale salsa club . Je lichaam zal je dankbaar zijn , en je wereld zal een beetje beter beheersbaar te kijken als je terug om het te krijgen .

Bel
7 een professional als je gewoon niet kan lijken om je frustratie en woede onder controle te krijgen . Er zijn opgeleide professionals die gespecialiseerd zijn op dit gebied. Zij kunnen u praktische adviezen en emotionele steun te bieden .