Het wijzigen van uw ademhalingstechniek kan nuttig zijn voor mentale focus , stress en pijn management. Een van de meest effectieve ademhaling methoden voor ontspanning en stress is buikademhaling , ook wel aangeduid als middenrif ademhaling . Het membraan wordt naar beneden gedwongen , waardoor de lucht duwen in je longen en het helpen met een betere return doorbloeding. Deze specifieke techniek kan helpen bij alle eerder genoemde gebieden , en het is een van de gemakkelijkst te leren . Buikademhaling kan worden beoefend in een paar eenvoudige stappen . Instructies
1

Plaats een hand op je borst en de andere op je buik . Zorg ervoor dat wanneer je een diep adem te halen in de hand op je buik hoger is dan die op je borst. Zo ja, betekent dit dat het membraan goed trekt lucht in de longen . Je moet alleen je handen op de borst en de buik wanneer je in eerste instantie leren deze ademhalingstechniek. Zodra je deze techniek hebt bereikt , je niet meer de plaatsing van de hand nodig hebt voor deze eerste stap .

Breathe 2 in zo diep mogelijk door je neus en adem uit door je mond . Houd deze adem in zo lang als je kunt , maar niet meer dan het aantal van zeven. Het lijkt misschien ingewikkeld , maar het is heel eenvoudig wanneer daadwerkelijk in gebruik genomen . Dit zal makkelijker met praktijk. Uw ogen kunnen worden gesloten of het zal helpen u zich richten op het proces .

Adem
3 langzaam door je mond , tellen tot acht als je dat doet . Het is belangrijk te onthouden dat een sleutel tot het succes van de diepe ademhaling is hoe je volledig uitademt ; niet alleen hoe diep je inademt . Concentreer je op aangename scènes ; Dit zal u toelaten om maximale aandacht te bereiken . Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker deze visualisaties zal zijn .
4

Herhaal dit vier keer met vijf ademhalingen per keer. Dit zal u helpen ontspannen , gefocust en pijnvrij te voelen . Zodra u vertrouwd bent met deze techniek , kunt u eenvoudig uitvoeren van het wanneer nodig . U kunt deze methode ook van de ademhaling te gebruiken om te mediteren , te helpen met mentale focus , hulp in stress en ontspanning , en het vergroten van uithoudingsvermogen voor lichamelijke activiteit .