In de loop van een dag kunnen vele factoren brengen over ergernis , van iemand snijden je af in het verkeer naar een collega maken van een hatelijke opmerking over je nieuwe vest . Hoewel het natuurlijk te ergeren aan dingen af en toe voelen, het is ongezond om je geïrriteerde gevoelens opbouwen en overweldigen je . Instructies
1

Bepaal wat de oorzaak van uw irritatie . Als u merkt dat er iets , ineens , je dwars zit , gewoon boeg . Bijvoorbeeld, als je kamergenoot is het kijken naar een tv- show die u niet bevalt , de kamer verlaten en iets anders doen . Als je moeder begint te krijgen op uw zaak te vragen waarom je nog niet getrouwd bent, vertel haar dat je haar later terug te bellen . Verminder stressoren in je leven zo veel als je kunt. Kopen van 2

Stel je de negatieve effecten van acting out . Als iets of iemand begint te irriteren , kunt u het fysiek merken , van het gevoel je gezicht krijgen rood om je lichaam verstijven . Voordat je je stem en gespannen steek uw kaak , neem een ​​tweede jezelf afvragen of het het waard is . Of uw acting out zou kunnen resulteren in vernedering op het werk of uw kind teleurgesteld in u , het analyseren van de nadelen - je kan gewoon beseffen dat je niet wilt dat de persoon die zijn hoofd koel kan houden
. Goedkope 3

Loop naar buiten . Duidelijk je hoofd door te genieten van een wandeling alleen. Geniet van de frisse buitenlucht en de tijd gebruiken als een kans om jezelf van de frustrerende omstandigheden die maken je geïrriteerd voelt verwijderen. Neem een ​​pauze van omringende jezelf in je eigen gedachten .

Laat
4 je gevoelens op een productieve manier . Verbergen en weg te duwen gefrustreerde emoties alleen zal ervoor zorgen dat ze meer uit de hand in de tijd. Documenteren hoe je je voelt door het bijhouden van een dagboek . Niet alleen zal dit u helpen vent te doen, maar het zal je ook helpen krijgen meer perspectief op je irritante situatie - en hoe het op te lossen
5

Praktijk diepe ademhaling. . Terugtrekken in een rustige kamer door jezelf en diep inademen van uw onderbuik . Houd uw rug recht en raak je borst met je hand . Adem in via je neus en dan langzaam uitademen uit je mond . Focus op het vrijgeven van zo veel lucht als je kunt .

Bespreek 6 je gevoelens . Deel uw irritatie met iemand die maakt je comfortabel en veilig voelen . Standpunt van een andere persoon het horen kan u helpen bij het ​​uitzoeken hoe beter om te gaan met uw probleem . Ook , soms alleen maar praten dingen uit en het krijgen van dingen uit je borst kan therapeutische en genezing .
7

Speel rustige muziek. Zet uw stereo-installatie en luisteren naar liedjes die je kalm, ontspannen en gelukkig voelen . Sta jezelf toe om te verdwalen in de muziek en tijdelijk ontsnappen aan de bron van uw frustratie .