1. Herken de tekenen van ondraaglijke stress

- Lichamelijke symptomen:hoofdpijn, spierspanning, vermoeidheid, verhoogde hartslag

- Emotionele symptomen:zich overweldigd, hopeloos, prikkelbaar of angstig voelen

- Gedragssymptomen:Concentratieproblemen, veranderingen in slaappatroon, het vermijden van activiteiten waar u vroeger van genoot

2. Oefen mindfulness en diepe ademhaling

- Concentreer u op het huidige moment, zonder oordeel, door aandacht te besteden aan uw ademhaling, lichaamsgevoelens of de omgeving

- Diep ademhalen, zoals de 4-7-8-techniek (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen), kan je zenuwstelsel helpen kalmeren

3. Stel realistische verwachtingen

- Breek grote taken op in kleinere, beheersbare stappen om te voorkomen dat u zich overweldigd voelt

- Oefen zelfcompassie en laat perfectionisme los

4. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

- Lichaamsbeweging kan helpen stresshormonen te verminderen en endorfines te stimuleren, waardoor uw algehele humeur en energieniveau verbeteren

5. Oefen ontspanningstechnieken

- Yoga, meditatie en progressieve spierontspanning kunnen je lichaam en geest helpen kalmeren

6. Breng tijd door in de natuur

- Het is aangetoond dat het in de natuur zijn stress vermindert en de geestelijke gezondheid verbetert

7. Zoek sociale steun

- Praat met vrienden, familie of een therapeut over wat u ervaart om perspectief en bevestiging te krijgen

8. Zorg voor een gezonde levensstijl

- Eet een uitgebalanceerd dieet, vermijd overmatige cafeïne en alcohol en zorg voor voldoende slaap om uw fysieke en mentale welzijn te ondersteunen

9. Stel grenzen

- Leer nee zeggen als je je overweldigd voelt, om te voorkomen dat je te veel op je neemt

10. Overweeg professionele hulp

- Als stress uw leven ernstig beïnvloedt, kan het nuttig zijn om professionele geestelijke gezondheidszorg te zoeken