"Grounding en centreren " is een meditatie en visualisatie techniek die u toelaat om zich te concentreren op jezelf en het heden geheel en bewust geworden , vooral in tijden van stress of zorgen, wanneer de geest kan gemakkelijk worden afgeleid . Hoewel het enige tijd onder de knie kan nemen , met behulp van meditatie om geaard en gecentreerd is relatief gemakkelijk te leren en zal u helpen om te leren leven in het huidige moment , zodat je moeilijke situaties met een kalme kan benaderen , gerichte en stabiele geest. Instructies
Focussen op Breathing om Word Centered
1

comfortabel zitten op de vloer in een rustige plek , in kleermakerszit , met uw rug recht en uw handen rusten op je schoot . U kunt in een rechte stoel zitten als u verkiest. Kopen van 2

Pas je positie, zodat je in balans op de botten van je billen zijn , houd je rug zo recht mogelijk, zodat u kunt voelen de vloer onder je.
3

Sluit je ogen . Neem in een diep adem en laat het volledig uit. Ga door met deze in-en uitademen , terwijl je aandacht op het geluid en de beweging van je ademhaling .
4

Let op de beweging van je ribben als je in-en uitademen , evenals de natuurlijke uitzetting en inkrimping van de spieren in je lichaam.
5

Blijf focussen op je ademhaling , die langzamer moet worden naarmate je meer ontspannen , waardoor je geest om te beginnen rustig en stabiel te voelen .
6

Sta jezelf toe om terug te keren van meditatie geleidelijk . Open langzaam je ogen pas als u klaar bent , waarbij in de kamer een beetje op een moment .
7

Associeer een woord, zin of afbeelding met dit geaard , gecentreerd staat . Na verloop van tijd , na te denken over dit beeld of zingen dit woord telkens als een mantra zal u toelaten om sneller terug te keren naar deze staat in tijden van stress .
Visualisatie Oefening
8

Stel je ademhaling tot in de vloer als een boom die zijn wortels in de aarde . Het beeld van een boom wordt vaak gebruikt omdat het belichaamt de ideeën van stabiliteit en verbondenheid . Met elke adem, stel je de adem in je longen je lichaam verlaten en stroomt naar beneden dieper en dieper in de grond totdat het de kern van de Aarde bereikt .
9

Adem in en visualiseer je adem omhoog te trekken van het centrum van de planeet , waardoor warmte en energie met het, terwijl het verdrijven van uw stress en zorgen als je uitademt , waardoor deze energie in de grond .
10

Houd de energie in je centrum voor een paar momenten op elk inademen en uitademen. Laat de warmte en energie die je visualiseren om natuurlijk door je heen , pulseren door je armen en benen en in je handen, voeten , nek en uit door je hoofd .
11

Focus op je lichaam en de wervelkolom als je ademt . Stel je voor je rug en werd de stam van de boom , trekken gezonde energie uit de grond . Visualiseer uw stress en zorgen loslaten in de kern van de Aarde terwijl je uitademt . Zie deze negatieve energie opgelost door de hitte van de aarde .
12

Open je ogen en staan, langzaam , het visualiseren van uw voeten als wortels in de bodem. Strek je armen en zich bewust worden van uw perifere visie . Blijf ademen dezelfde diepe manier als voorheen, zodat je ademhaling langzaam weer normaal als je beweegt uit de meditatieve staat .