Iedereen voelt zich soms uitgeput en overweldigd door het leven en alles wat het met zich meebrengt . Als je merkt dat je liggend in bed 's nachts wakker met het rennen van gedachten en gevoelens van intense paniek , kunt u profiteren door het nemen van een time-out van de dag om je geest te kalmeren en beheren van uw stress. Werk aan je eigen welzijn en gezondheid door het verkrijgen van een gevoel van innerlijke rust en ontspanning . Instructies
1

Maak een wandeling naar je even de tijd om je geest helder en verzamel je gedachten te geven . Na een wandeling , kan het zijn dat je terug naar moeilijke situaties kan gaan met een beter en evenwichtig standpunt . Tijdelijk ontsnappen aan de problemen van je leven elke dag door te gaan voor dagelijkse wandelingen . Stel een vaste routine voor uw wandelingen . Bijvoorbeeld , zeg je tegen jezelf dat je loopt een half uur voor of na het werk . Kopen van 2

Zet uw gedachten op hun gemak door mikt op situaties die je laten lachen , of je zit op kantoor kast of op de bank thuis . Sluit je ogen , houd je lichaam open en los en beeld dingen die roepen warmte en geluk voor u , zoals uw grootmoeder bakken chocolate chip cookies voor u als een kind of het kijken naar de golven beuken op het zandstrand.
Goedkope 3

Focus op de ademhaling door te denken over elke ademhaling u inch Tel alle van uw adem en maak een punt om in te ademen en adem langzaam en diep .
4

iemand in vertrouwen door het delen van je diepste gevoelens met haar . Praat over je grootste angsten , wat u wilt gebeuren en wat houdt je 's nachts wakker . Vraag de andere persoon als ze ooit op dezelfde manier voelt . Zoek een aantal gemeenschappelijke grond en beseffen dat je niet alleen bent in hoe je je voelt .
5

Geniet van een warm bad dagelijks als een vorm van ontspanning . Niet alleen kan een bad neemt bieden u een rustig moment om al uw gedachten op te vangen , het is ook een vorm van warmte therapie en kan helpen verlichten stijve en pijnlijke spieren en gewrichten .

Laat
6 stress bij deelnemen in cardiovasculaire activiteit in de sportschool. Enkele voorbeelden van cardio-oefening lopen of joggen op de loopband , gebruik van de elliptische trainer , traplopen en rijden op een stationaire fiets . Nemen in een aantal krachtige cardiovasculaire oefening om je "goed gevoel" serotonine te verhogen. Niet alleen zal je naar beneden rustig oefenen en helpen uw humeur , het zal ook verbeteren van uw gezondheid en u helpen onnodige gewicht te verliezen .
7

Mediteer door achterover te leunen , sluit je ogen en herhalen van een troostende zin of woord aan jezelf. Ga naar een rustig plekje in die andere mensen niet kunnen onderbreken of afleiden . Bijvoorbeeld , zeg je tegen jezelf over en "Alles gaat goed. " Deze vorm van meditatie kan nuttig zijn voor het voorkomen van stress en angst geteisterde gedachten overnemen je geest.