Hier is een ongecompliceerde , snelle manier om op te laden en verfrissen met meditatie . Gebruik het wanneer je gespannen of overweldigd voelen . Wat je nodig hebt
Een plek waar je niet gestoord worden
Een kussen , stevig kussen of opgevouwen deken
Een timer
( optioneel) deken
Toon meer instructies
1

Ga zitten op je kussen en wikkel een deken om je heen als je wilt. Stel de timer voor twaalf minuten . De twaalf minuten geeft je twee minuten om fidget en krijg gelegen , en tien minuten meditatie . Kopen van 2

Sluit je ogen . Leg je handen op je knieën of in je schoot , handpalmen naar boven of naar beneden , afhankelijk van wat comfortabeler . Beoordeel uw lichaam en zo nodig aan te passen . Voel je je een lijn ? Is uw gewicht zelfs op beide billen ? Zijn uw enkels en heupen comfortabel ? Gun jezelf een minuut of twee om zich krijgen .

Laat 3 je lichaam om zich te vestigen . Neem een ​​paar keer diep adem . Let op de delen van je lichaam en waar de spieren zijn tintelend of gespannen . Let maar eens op ; niet proberen om iets op te lossen.

Laat 4 je geest om zich te vestigen . Laat gedachten drijven in en laat hen om te vertrekken . Probeer niet om te werken aan eventuele problemen of alles maken , of maak lijsten ... proberen om voorzichtig duidelijk uw geest . Laat gedachten om in en uit te dwalen zonder grijpen op enige . U kunt ervaren verrassende emoties - verdriet , angst, angst , zelfs woede ! Net noteer eventuele gevoelens en laat ze . Ze vallen , kijken ze , laat ze komen en prille go.You kunnen het gevoel dat tien minuten is een eeuwigheid - het is niet - gewoon zitten
5

verder tot de timer afgaat . . Open je ogen langzaam en merk op hoe je je voelt. Nice!