Uitputting is vermoeiend . Weinig dingen zijn zo frustrerend als zijnde volledig uitgeput , maar niet genoeg om te gaan slapen om te ontspannen . Dit gebrek aan slaap leidt tot diepere uitputting , het toevoegen van een vicieuze cirkel van stress en slaperigheid . Uiteindelijk is de enige manier om de cyclus te stoppen is met een aantal goede nachtrust . Vind een manier om jezelf te ontspannen genoeg om wat shut-eye te krijgen , en je zult zien het proces wordt makkelijker elke nacht. Instructies
1

Wind naar beneden voor een paar uur voordat het tijd is om naar bed te gaan . Blijf weg van stimulerende activiteiten , zoals lichaamsbeweging , tijdens de late uren van de dag . In plaats daarvan , de wind naar beneden met een boek of door het kijken naar televisie . Kopen van 2

Denk aan iets anders dan slapen . Focussen op de reden waarom je niet kunt slapen maakt het nog moeilijker om je doel te bereiken . In plaats daarvan concentreren op iets luchthartige , zoals welke kleur u wilt uw keuken te schilderen .

Vermijd Goedkope 3 cafeïne zo veel mogelijk in de tweede helft van de dag . Het consumeren van te veel stimulerende voedingsmiddelen en dranken voor het slapengaan maakt het moeilijk om te ontspannen .
4

Probeer progressieve relaxatie om te ontspannen . Begin deze oefening aan de ene kant van je lichaam en werkt helemaal naar de andere kant , spannen en ontspannen , een spier per keer .
5

Neem een ​​paar keer diep adem . U snel ademen automatisch in tijden van hoge angst . Als je jezelf dwingt te vertragen je ademhaling , waarbij langzaam en diep adem , zult u uw lichaam te dwingen uit zijn hoge stress staat .

Zet 6 de lichten uit . Als je ze op , vind je jezelf laten afleiden .
7

Denk gelukkige gedachten . Visualiseer een mooi plaatje , misschien van een plek waar je wilt bezoeken ; sluit je ogen en focus . U mag in staat zijn om je gedachten af ​​wat je dwars zit .
8

Tackle een paar klusjes . Dit lijkt misschien contraproductief , maar je zult makkelijker ontspannen voelen dat u uw to-do lijst hebben verminderd .