wijzigen in losse , comfortabele kleding die het mogelijk maakt voor de vrijheid van beweging . Zoek een rustige ruimte waar te mediteren . Zorg ervoor dat u ongestoord . Schakel uw mobiele telefoon en andere apparaten die je zou kunnen afleiden van je meditatie . Kopen van 2
Comfortabel zitten ofwel in een kleermakerszit op de grond , of op een kussen . In Metta meditatie Comfort is enorm belangrijk , dus als je niet comfortabel zittend op de vloer , kunt u in een stoel zitten . Neem een moment om gewoon bewust van je lichaam . Voel de punten waar het de grond raakt . Ontspannen van top tot teen .
3
nu bewust van je hartcentrum geworden . Wrijf de ruimte boven je hart , als dit helpt bij het verhogen van je bewustzijn . Ontspannende beide handen in je schoot , bewust proberen om je hart te openen . Beeld jezelf als een hulpeloze , kleine baby en uit te breiden liefdevolle gevoelens naar het kleine kind dat je was . Blijven warm gevoel naar jezelf te genereren. De praktijk van Metta begint met zelf-liefde .
Denk
4 stil bij jezelf: " Mag ik gelukkig zijn met een hart vol vreugde . Mag ik gezond met een lichaam dat sterk zijn. May I veilig zijn en vrij van schade. Mag ik een leven van genade en gemak. " Coördineren van deze zinnen met je adem als het goed voelt om dat te doen . Blijven uitbreiding van deze soort gedachten naar u gedurende enkele minuten.
Nu denk
5 van een persoon die je beschouwen als een weldoener . Deze persoon kan een ouder of leraar te zijn , maar het kan iedereen zijn . Rustig direct dezelfde zinnen richting van deze persoon . Denken : "Moge u gelukkig zijn Moge je gezond Moge je salie zijn Moge je leven met gratie en gemak . . . . " Blijven aansturen van dit soort gedachten om een scala van mensen. Meestal na de weldoener , focus je op een vriend . Na de regie van het soort zinnen naar een vriend u zich richten op een neutrale persoon . Na het scherpstellen op een neutrale persoon die je direct de zinnen naar een persoon die je irriteert .
End of 6 de Metta meditatie door de leiding van de zinnen in de richting van alle mannen en vrouwen overal en uiteindelijk naar alle levende wezens . Zelfs na de eerste sessie een dieper gevoel van verbondenheid moeten ervaren om alle wezens .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win