Meditatie is een eeuwenoude praktijk in mindfulness . Veel spiritisten gebruiken als een instrument voor persoonlijke ontwikkeling , maar uit de buurt van godsdienst of sekte genomen , blijft het een oefening met een veelheid van voordelen , zoals veel geworteld in de wetenschap als in de mystiek . In een luisteren meditatie , het doel is om je bewust te maken van elk geluid om je heen, te houden, zonder de vorming van gedachten of oordelen over hen. Door voortdurend te brengen je aandacht terug naar een centraal punt , zal je geest te kalmeren, als je systematisch loslaten van alle onnodige gedachten en gevoelens . Net zoals een computer kan worden uitgevoerd vele overbodige processen, die vertragen efficiëntie en prestaties , zo ook onze hersenen lopen veel processen die alleen verminderen onze focus en welzijn. Meditatie is een praktijk die je geest zal opnieuw opstarten en laat je een fris gevoel . Vergeet niet , hoewel, het is een praktijk . Dit betekent dat u beter hoe meer je het doet zal krijgen ; dus laten gaan van verwachtingen en blijf daarbij . Wat je
Comfortabele plek om te zitten of liggen
Toon meer instructies nodig
1

Zitten of liggen ergens dat je zo comfortabel mogelijk kan blijven . Omdat je geest volgt vaak je lichaam, hoe langer je kunt nog steeds , hoe meer rust je kunt bereiken. Als zittend op een kussen , je wilt dat het minstens 3 centimeter dik zijn als gecomprimeerd .

Neem 2 bericht van je houding , het strekken door de ruggengraat , en ontspannen je hele lichaam als je enige diepe
voedende adem.
3

Sluit je ogen , en draai je aandacht naar wat je hoort om je heen. Proberen om elk geluid opmerken zonder intern ingaan op enige . Als je hoort een auto te rijden door , probeer het niet te zeggen tegen jezelf: " Er is een auto ", maar nemen in het geluid precies voor wat het is : . Gewoon een geluid
4

Breng je aandacht zachtjes terug naar wat je hoort elke keer dat je een gedachte dan niet verbonden aan de geluiden om je heen. U zult merken dat binnen enkele ogenblikken uw geest zal gaan andere plaatsen, maar maak je geen zorgen over het of oordeel zelf . Hoe vaker je je aandacht terug te brengen , hoe meer je laat gaan , en langzaam het meer rust je zal worden.
5

Finish mediteren wanneer je maar wilt . Het is waardevol om te blijven zitten , zelfs wanneer onrustig gevoel , maar bij de eerste start , zelfs drie minuten per dag is zeer waardevol . Het is belangrijker dat je consequent over het beoefenen dan dat je mediteert voor langere tijd.