Zelfhypnose is een uitstekende manier om stress te verminderen , versterken positieve ideeën en het maken van gezonde veranderingen in je leven . U hoeft geen speciale vaardigheden of opleiding nodig om te leren hoe het te doen . Om de zelf-hypnose proces te leren, moet je gewoon een paar eenvoudige stappen te oefenen . Als je ze elke dag doet , zul je leren hoe je jezelf hypnotiseren en je zult in staat zijn om de vruchten te plukken in minder stress en een meer positieve kijk . Instructies
1

Kies een tijd en plaats waar je niet gestoord worden . Aanvankelijk uw zelf - hypnose-sessie moet lopen ongeveer 30 minuten , maar u kunt verkorten of verlengen als je eenmaal leren hoe het te doen . Zorg ervoor dat je niet in die half uur en dat u een comfortabele , rustige plek waar je kunt zitten of liggen met je ogen dicht worden gehinderd . Kopen van 2

Sluit je ogen , adem langzaam en diep , en laat alle gedachten , zorgen of problemen die momenteel in je geest. Dit is meestal het moeilijkste deel om te leren . Als je betrapt jezelf denkt of verontrustend , veroordeel jezelf niet voor de slip - up . Erkennen het gewoon en laat de gedachten . In je gedachten , foto ze vliegen ver weg .
3

Zodra u een kalme gemoedstoestand hebben bereikt , laat de spanning in je lichaam. Te beginnen met je tenen , draai elk lichaamsdeel , houdt u de spanning voor een paar seconden , dan los. Werk je een weg het lichaam totdat je de top van je hoofd te bereiken . Terwijl u elk onderdeel loslaat , visualiseer de spanning verdampen in een wolk of stel rustgevende kabbelende water over je lichaam . Gebruik een beeld dat je ziet als ontspannend. Vervolg uw langzame , diepe ademhaling gedurende deze stap en voor de hele sessie .

Breng
4 jezelf naar beneden in een staat van zelf- hypnose door verbeelden dat je loopt in een vlucht van tien trappen . Visualiseer een gigantische nummer 10 in je geest , en foto zelf lopen langzaam naar beneden. Als je elke trap naar beneden lopen , verandert het nummer . In je gedachten , herhaal de woorden: "Ik ben steeds dieper ontspannen bij elke stap. Mijn lichaam wordt steeds lichter en mijn spanning is weg . Ik ben in een staat van totale ontspanning . "
5

wanneer u de onderkant van de trap te bereiken , herhaalt positieve affirmaties die gericht zijn op de specifieke doelen die je wilt bereiken . Bijvoorbeeld, als u wilt uw vertrouwen , herhaal bouwen , "Ik ben een capabele persoon , en ik zal handelen met vertrouwen vandaag. " Als je gewicht wilt verliezen , herhalen , "Ik zal kiezen voor het voedsel dat ik in mijn lichaam zetten vandaag , en ik zal alleen kiezen voor gezonde opties en verstandige porties. " Herhaal de affirmatie vijf keer , de beeldvorming van de woorden gloeien met positieve energie .
6

Wanneer u klaar bent met de affirmaties , een paar minuten duren gewoon te ontspannen . Als u in stap 2 heeft , leeg je geest van gedachten en blijven langzaam en diep adem te halen .
7

Wanneer je er klaar voor voelt , stel je terug lopen de trap . Beeld van de nummers opnieuw, maar beginnen met tien deze tijd en werk je weg naar achteren. Als je elke stap nemen , zeg tegen jezelf : "Ik krijg meer alert en energiek met elke stap . " Wanneer u de bovenste trede te bereiken , zeg tegen jezelf : "Ik ben wakker en klaar om de rest van de dag worden geconfronteerd ," dan doe je ogen open .
8

Herhaal dit proces op een dagelijkse basis. Leren zelfhypnose vergt oefening , dus als je het regelmatig doet, zal uw vaardigheden snel te groeien .