Stress kan leiden tot depressie , angst , hartproblemen , rugpijn , vermoeidheid , haaruitval , hoofdpijn en meer veroorzaken . Met andere woorden , stress is een drag.According de Hormone Foundation , " Stress kan leiden tot obesitas , spijsverteringsproblemen , problemen met het immuunsysteem en het zenuwstelsel . " Een drukke , chaotische levensstijl kan de reden voor deze stress. Veel mensen zijn zich overextending met werk taken , familie verplichtingen en een aantal verantwoordelijkheden die lijken te gemakkelijk opstapelen elke dag . Zelfs kinderen worden overspoeld met school, huiswerk , sporten praktijk , muzieklessen , danslessen en een overvloed aan andere buitenschoolse activiteiten . Laten we zeggen dat je bezuinigen op een paar dingen en zijn in staat om uw tijd beter te beheren . Zelfs met deze pas ontdekte ademruimte , kunt u nog steeds moeite hebben om je rustig " Monkey Mind . " Monkey Mind is wat de boeddhisten noemen de overactieve , verontrustende gedachten . Ze vergelijken de Monkey Mind een aap , het slingeren van tak naar tak , niet in staat om stil te blijven . Het is een leuk beeld , maar niet zo'n schattig gevoel. Waarom niet leren om die aap te temmen , eens en voor altijd ? Meditatie hoeft niet te bestaan ​​uit kruis benen zittend op een bergtop zingen in vreemde tongen. Het is niet noodzakelijk om de Dali Lama of kanaal Ghandi om te leren hoe te mediteren . Meditatie is niet een groot mysterie gereserveerd alleen voor de super - spirituele onder ons . Het is gewoon de mogelijkheid om het lichaam en geest nog steeds . De vrede en rust zal komen , zodra je leert om zich te concentreren op je ademhaling en neem de tijd , elke dag , om stil te zijn . Wat je
Muziek
nodig
Toon meer instructies
1

TimeSet 20 minuten opzij Tame de Monkey voor u . Uw kinderen zullen begrijpen. Je partner zal begrijpen. Je moet die broodnodige , welverdiende tijd voor jezelf . Als je rustiger en gelukkiger , zal uw dierbaren profiteren van de voordelen. Kopen van 2

MusicRemember mixtapes ? Weet je nog hoe goed ze deed je voelen ? Maak een afspeellijst voor jezelf. Kies muziek waardoor je je goed , rustig en gelukkig te voelen . Sla de hoge energie- muziek voor uw training , kiest rustgevende muziek nu . Kies genoeg muziek voor een 20 minuten meditatie .

SpaceFind 3 een ruimte waar je alleen kunt zijn . Het kan een kamer met een geurkaars , uw achtertuin , op een bankje of onder een boom te zijn . Kies een ruimte waar je je veilig en comfortabel voelen .
4

BreatheClose je ogen en speel je muziek . Adem diep in door je neus . Houd gedurende een seconde . Adem uit door je mond . Houd gedurende een seconde . Herhaal dit drie keer . Blijven in-en uitademen , lang en diep adem door je neus en laat de muziek over je heen . Er is niets dat je aandacht nodig heeft in de komende 20 minuten . De wereld zal verder zonder jou voor de komende 20 minuten . Vertrouw dat . Luister naar je muziek terwijl je stil zitten , alleen met je adem en ... ontspannen .