We ervaren allemaal stress en spanning in ons dagelijks leven , en terwijl sommigen van ons lukt om gewoon gooien het weg aan het eind van een drukke dag , anderen vinden het moeilijk om te ontspannen . De onderstaande stappen zal je leren om die spanning te verliezen. Nadat u deze oefening een paar keer hebt gedaan , zal het ook u in staat om spanning en stress te voorkomen dat de opbouw weer . Wat je
Rustige plaats
Toon meer instructies nodig
1

Ga naar een donkere rustige plek en ging liggen op je rug . Breng een paar minuten het maken van jezelf comfortabel. Kopen van 2

iets Til je armen en maak vuisten . Nu knijp je vuisten dicht en samentrekken van de spieren in de armen - totdat je armen en handen zijn zo strak - ze bijna schudden . Houd die positie voor een paar momenten. Na een minuut of zo u meteen de spieren in je handen en armen zal vrijgeven . Op het moment dat je de armen vrij te geven, moet u zeggen dat het woord "relax . "

Houd 3 de spanning in je benen en voeten als je deed met je armen en handen . Wacht een minuut en laat je benen en knijp je billen hard. Vergeet niet om te zeggen het woord "relax" wanneer u uw benen en voeten los .
4

Herhaal het woord "relax" terwijl je de spieren van je billen los . Dan, gespannen de spieren in je nek en schouders . Balde die spieren zo hard als je kunt en houd voor ongeveer een minuut .
5

Laat je schouders en nek en knijp je gezicht spieren totdat het doet bijna pijn om dit te doen . Vergeet niet , elke keer dat u een groep van spieren los , zeg het woord "relax . " Wacht een minuut en laat de spieren in je gezicht . Zeg " relax" om jezelf en voel je spieren te ontspannen en de spanning weg te drijven .