Of u van plan bent een bruiloft of het voorbereiden van een presentatie, kan je geest voelt alsof het draait een mentale marathon . Geef je overwerkt brein een revitaliserende pauze van snelle gedachten en vermoeiend to-do lijsten door de volgende eenvoudige stappen . Wat je nodig hebt
Digitale timer Yoga mat , strand handdoek of dekentje
Toon meer instructies
Hoe een vermoeide hersenen Revitaliseren
1

Zoek een rustige plek . Uw slaapkamer , een bloementuin of een prive-strand - . Waar je ook even kunt ontsnappen aan de afleiding van het dagelijks leven het kopen van 2

Stel de timer voor 10 tot 15 minuten , afhankelijk van hoeveel tijd je hebt om volledig richten op jezelf.

Get Goedkope 3 comfortabel. Verwijder uw schoenen en zitten in kleermakerszit op je yoga mat , handdoek of deken . Plaats je handen op je knieën , ontspan je schouders , til en strek je rug alsof iemand trekt aan een touwtje aan de bovenkant van je hoofd .
4

Sluit je ogen . Buiten te sluiten visuele afleiding helpt je naar binnen richten .

Adem
5 diep . Met behulp van een yoga- techniek genaamd Ujjayi Pranayama , iets vernauwen je keel , en adem langzaam in door je neus dus het maakt een hoorbare " whisper " geluid . Stel je de adem vullen je longen van boven naar beneden - eerst door het uitbreiden van de buik , dan is de middelste ribbenkast en tenslotte de bovenkant van de borst . Bij het ​​uitademen , duw de adem langzaam uit met een hoorbare " ha " geluid in je keel . Trek je buik lichtjes als je uitademt om je longen helemaal leeg .
6

Concentreer je op je ademhaling . Stap in een ontspannen ritme van langzaam en diep ademhalen . Voel elke golf van kalmerende ' oceanische ' adem als het vult en leegt je longen . Als luidruchtige gedachten proberen te dringen , gewoon komen dagelijks terug naar je adem en ga zo door tot de timer afgaat .
7

Practice. Na 10 tot 15 minuten aandachtig ademen , zal uw vermoeide hersenen worden vernieuwd , ontspannen en gerevitaliseerd . Als je je geest te trainen om zich te concentreren op de ademhaling , wordt deze dagelijkse ontspanning techniek eenvoudiger en effectiever geworden .