De push- up is , natuurlijk , een fitness- klassiek gericht op versterking van het bovenlichaam - met name de borst, schouders , triceps en buikspieren . Maar zelfs dit bekende oefening wordt vaak verkeerd gedaan , en soms vermeden vanwege de moeilijkheidsgraad . Instructies
Hoe maak je een Push Up
1

Kniel op handen en knieën . Zorg ervoor dat uw handen zijn bekleed met je schouders . Kopen van 2

Strek je rechterbeen , dan is uw linkerbeen , totdat alleen je handen en je tenen de grond raken .

3

Buig je armen , waardoor je borst binnen twee of drie centimeter van de grond. Adem in als je naar beneden gaan . Blijf rechtdoor rijden !
4

Duw tegen de grond om je armen recht te maken, het opheffen van uw lichaam weer in de uitgangspositie . Adem uit terwijl je omhoog komen. Je hebt zojuist een push up.
5

Herhaal stap 4 en 5 zo vaak als je kunt.