Meditatie is de praktijk van het zijn met jezelf zonder oordeel . Het is een oefening in zowel zelfzorg en discipline . Een van de eerste hindernissen te vinden van tijd om regelmatig te mediteren . Het kan ook gemakkelijk zijn om te verdwalen of afgeleid wanneer het proberen om dat op te stellen . Het creëren van een routine zorgt ervoor dat je verantwoordelijk terwijl u geniet van de vele voordelen van meditatie . Wat je
Meditatie ruimte nodig
Kaars ( s) van Focus object
Meditatie muziek
Toon meer instructies
Planning
1

bepaalt hoe vaak je wilt mediteren . Sommige mensen vinden een keer per week is genoeg , terwijl anderen willen een dagelijkse praktijk vast te stellen. Misschien wilt u een keer tijdens de dag te mediteren , tweemaal of vaker . Hoe vaker je mediteert , hoe meer je in staat om de ontspanning vaardigheden te nemen naar de rest van je leven zijn .

Noteer 2 de tijden van de dag voel je je het meest ontspannen . Je moet de intentie om die momenten opmerken ingesteld . Bijvoorbeeld: " Ik ben van plan om de tijden van de dag die het meest bevorderlijk zijn voor regelmatige meditatie zou opmerken . " Gedurende drie tot vijf dagen , maak een lijst van de keren dat je een gevoel van ontspanning en openheid voor meditatie merken .

Kies 3 twee keer die zal werken voor u om uw meditatie te starten. Bericht herinneringen om jezelf en schrijf een overzicht van de voordelen die u kunt vinden in meditatie om dagelijks te lezen .
4

Kies een meditatie ruimte. Bereid de ruimte voor meditatie en zorg ervoor om het georganiseerd en klaar voor meditatie houden . Na het mediteren in de gekozen ruimte voor een tijdje uw praktijk in andere gebieden van uw huis .
5

Maak een lijst van alle items die u kunt gebruiken om u te helpen bij meditatie zoals kaarsen , een focus object , of meditatie muziek.
6

Kies een paar meditaties die je zou willen proberen . De vormen van meditatie variëren en kan ook iets van transcendentaal aan innerlijke lichaam meditatie instant meditatie . U kunt experimenteren om te zien welke je het best past.
Actie

Begin 7 mediteren op de ingestelde tijd ( s ) en vasthouden aan je routine gedurende ten minste 21 opeenvolgende dagen . Tegen het einde van die periode , zal je een gewoonte hebben vastgesteld en verhoogd uw vermogen om een gecentreerde en ontspannen leven te leiden.
8

Notice als je verzetten tegen de meditatie als dit kan komen vaak vlak voor een emotionele doorbraak . Vraag jezelf af wat je kunt doen om door deze weerstand . Het kan zijn dat het vasthouden aan een meditatie routine kan helpen je er doorheen werken . Soms zijn we gewoon resistent tegen het verzorgen van onszelf op regelmatige basis of iets wat we niet helemaal zeker zal ons voordeel doen . De enige manier om er zeker van is om een consistente inspanning te leveren .
9

Ontdek verschillende momenten van de dag of nacht te mediteren als je merkt dat je niet vasthouden aan je routine . Overweeg mediteren met vrienden in persoon of via de telefoon aan een ondersteunend netwerk te ontwikkelen. Opnieuw de voordelen van meditatie en onderzoek naar nieuwe types die je routine zal aanvullen.
10

Wees zacht voor jezelf en vergeet meditatie is over rustig zitten in niet-oordelen .