Wijd een ruimte in uw huis voor uw meditatie . Als dit niet mogelijk is , schakelt u de rommel van een hoek van een kamer voordat u begint. Dit zal u helpen concentreren en afleiding te voorkomen. Kopen van 2
Ga op je kussen in een comfortabele kleermakerszit . Als dit niet voor u toegankelijk , in een stoel zitten met een rechte rug . Dit zal u toelaten om volledig en diep te ademen . Zorg ervoor dat je in de buurt hebben een sjaal of deken als je kan beginnen te koel aanvoelt .
3
Focus op een object . De eenvoudigste object te concentreren op uw adem. Neem diep , zelfs adem , te beginnen met een inhaleren van de onderbuik en volledig uitademen , het legen van uw torso van lucht. Dit is de beste manier om het lichaam en geest tot rust . U kunt ook proberen te focussen op een voorwerp zoals een kaars of klein beeldje , of u kunt gewoon je ogen sluiten .
4
zitten gedurende ten minste vijf minuten , blijft je aandacht terug naar het object te brengen . De geest zal uiteraard beginnen te dwalen als je gaat zitten in meditatie . Wanneer dit gebeurt , zachtjes breng je aandacht terug naar je ademhaling of object van aandacht . Probeer niet gefrustreerd te krijgen met de geest als het heeft een natuurlijke neiging om af te dwalen . Het punt van meditatie is om te oefenen stillen de omzwervingen van de geest . Telkens wanneer u de dwalende geest terug te brengen , je meditatie is een succes.
5
Sluit uw praktijk zelf te bedanken voor de tijd neemt om uw lichaam en geest te voeden . Zelfs vijf minuten meditatie zal je helpen rustiger te voelen. Na verloop van tijd , zal je de voordelen van je meditatie beoefening te voelen door te kunnen laten vallen in een innerlijke plaats van rust , zelfs in het midden van een hectische dag .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win