Door het schrijven van je geest van zorgen te wissen , kunt u journaling gebruiken als prive therapie . Met niemand anders dan jezelf als een publiek , een eigen dagboek kun je schrijven zonder censuur , om emoties te ontwarren of gewoon opnemen wat er gebeurt in je leven . Hoewel een tijdschrift biedt een veilige plek om giftige gedachten ventileren , zeker om te schrijven over positieve gevoelens en ervaringen . U een persoonlijke geschiedenis , die het best bevordert inzicht als het weerspiegelt zowel hoogte-en dieptepunten . Wat je
notebook of tijdschrift
nodig Pen
Toon meer instructies
1

Selecteer je favoriete pen en een hardcover tijdschrift of een eenvoudige spiraal notebook . Hoewel sommige mensen op de computer kan ervoor kiezen om tijdschrift , is het vaak beter om journal de ouderwetse manier , met pen en papier . Omdat een computer biedt de afleiding van nog een koppeling te klikken op of spel om te spelen , kan het interfereren met effectieve dagboek schrijven . Kopen van 2

Zoek een rustige , comfortabel, prive-plek om te schrijven , waar u ' re zeker van ten minste een half uur zonder onderbreking . U kunt tijdschrift op de bank in de woonkamer , in een cafe , op een picknick bankje in het park , bij de wasserette , of liggend in bed .

Schrijf 3 de datum aan de bovenkant van een lege pagina . Daarna laat je bevrijden schrijven over welk onderwerp op uw mening . Je zou tijdschrift over een onderwerp dat de oorzaak is van je stress en bezorgdheid of over iets spannend of frustrerend . Schrijf snel , laat de woorden komen vrij uit . Maak je geen zorgen over grammatica , interpunctie , spelling , of dat de woorden zinvol zijn om iemand, maar je . U kunt zelfs tekenen of krabbelen of maak een lijst . Het belangrijkste is onder woorden te brengen wat onderwerp is op je geest. Elke keer schrijf je in je dagboek , proberen op te vullen een volledige pagina
4

Bewaar uw tijdschrift in een prive-plek waar anderen niet zal struikelen over het - . Uit het zicht op een plank of discreet in een lade - als je niet schrijven in het. Therapeutische journaling die u helpt uw ​​leven te begrijpen moet gebeuren zonder angst voor de reactie van een lezer . Hoewel het goed is voor andere mensen om te weten dat je het bijhouden van een dagboek , het is niet OK voor hen om het te lezen zonder toestemming .
5

Vind een schema dat het beste werkt voor jou , en maak tijd om te tijdschrift meerdere keren per week , vaker als je jezelf onder stress of moeten werken door middel van een probleem . In het begin kan je dagboek meer feitelijke dan emotioneel zijn , meer een lijst van gebeurtenissen dan over hoe je je voelt , maar moet je geleidelijk jezelf toestaat om diepere aspecten van uw leven te verkennen. Je zal uiteindelijk merken dat je journaling over grote thema's zoals liefde en romantiek , geld of baan betreft , familie en interpersoonlijke interacties , of belangrijke gebeurtenissen of veranderingen in het leven .
6 Re - lezen van je dagboek zal u helpen het patroon begrijpen van je leven.

regelmatig herlezen je dagboek , terug te keren naar het wanneer je nodig hebt om je gevoelens te ontwarren en vind helderheid van geest . Niet te analyseren , maar gebruik je dagboek als een instrument om te onthouden uw eigen persoonlijke geschiedenis , om te begrijpen gebeurtenissen uit het verleden en de gevoelens die het gevolg . Herlezen je dagboek zal u helpen ontdekken thema's en trends in uw leven, waardoor het voor u mogelijk om te groeien en vooruit als een sterker persoon .