Het lijkt vaak dat we geen controle hebben over onze stemming . Hoe kunnen we tevreden zijn en hebben geluk als het leven is zo hard en we moeten vechten om gewoon te overleven ? Hoe kunnen mensen vinden vreugde toen tragedie ? Het antwoord is echt zo simpel als onszelf goed te praten . Hoewel dit lijkt misschien gek , in werkelijkheid gebruiken we zelf praten de hele tijd . Er zijn gedachten en overtuigingen en houdingen die kleur elke situatie en de invloed op onze gevoelens over dat incident en onszelf . Een groot deel van de innerlijke dialoog kan negatief en vals zijn en leiden tot een laag zelfbeeld en zelfs depressie . Als dit gesprek kan leiden tot negativiteit , het veranderen van dat gepraat kan en zal leiden tot gevoelens van welzijn en tevredenheid . Instructies Heb identificeren en veranderen negatieve Self Talk
1

Identificeer het originele script in je hoofd , voordat je het kunt veranderen . Merk je reactie en overtuigingen rond evenementen. Wanneer zich een incident voordoet dat u leed veroorzaakt , heb je identificeren met uitspraken als " Ik had dat niet moeten doen , " " Hij zou mooier zijn", " Ze hebben nooit naar me luisteren ", " Ze kiezen altijd voor mij " of "Nu ik ga mijn baan verliezen als gevolg van deze " ? Deze verklaringen zijn voorbeelden van 'moeten ', zwart-wit denken , en catastroferen . Ze zijn gebaseerd op irrationele overtuigingen . Kopen van 2

Start to shoulds merken . Een moet kan door een vraag worden gesteld om jezelf als " Wie zei ? ' "Waar is dat geschreven ? " " Wat betekent het voor mij als dat mag niet is voldaan ? " Het ook kan zijn dat je gewoon nodig hebt om dat woord te vervangen door een andere. In plaats van " ik een betere vrouw zou moeten zijn, " zou je kunnen zeggen: "Ik zou een betere vrouw. " De eerste is een oordeel , de tweede is gewoon een statement .

Identificeer
3 zwart- wit denken . Als u gebruik maakt van woorden als " altijd " of " nooit " in uw innerlijke monoloog , ben je bezig in dat soort denken. Vraag jezelf af wat het bewijs hiervan is . Soms is dit niet genoeg . Als we eerlijk kunnen kijken naar de geschiedenis , meestal kunnen we de zwart- wit denken te ontkrachten. U kunt ook op deze extreme woorden en ze te vervangen door minder negatieve stemming inducerende woorden zoals " soms " een keer in een tijdje. Uitersten zijn meestal niet nauwkeurig, zo argumenteren ze .
4

Observeer je gedachten voor catastroferen denken. Als je een fout maakt en je direct naar de toekomstige uitschakeling op " Ik ga mijn baan verliezen", ben je waarschijnlijk betrokken zijn bij dit soort denken . Hoewel soms deze gedachten hebben een kern van waarheid , meestal zijn ze gebaseerd op valse overtuigingen . Daarom vraag jezelf eens wat het bewijs van deze mogelijkheid is . Beweren dat slechte dingen gebeuren , maar ze zijn gewoon fouten of ongemakken . Het oude gezegde , " Dit zal ook overgaan , " is zeer effectief in rustgevende jezelf.
Vragen te stellen met elke negatieve gedachten
5

Vraag jezelf af welk bewijs er is het geloof ondersteunen . Wanneer negativiteit is ingebakken , kan je je gedachten geloven zonder enige ware reden . Meestal is er weinig of geen bewijs . In werkelijkheid is er soms zelfs bewijzen het tegendeel suggereren . Dit is een zeer effectieve vraag waarmee elke innerlijke therapie te starten.

Vraag jezelf
6 als je zou kunnen kijken naar de situatie vanuit een andere hoek . Als iemand tegen je praat in een geïrriteerde toon , kan het zijn dat het niet eens over jou ? Zou het kunnen dat iemand heeft een slechte dag en is niet vastpakt in de meest productieve manier ? Zou het echt kunnen dat het is zijn probleem en niet de jouwe ? Dit soort innerlijke dialoog is van vitaal belang voor de stemming stabiliteit .
7

Bedenk wat de absolute ergste dat kan gebeuren zou zijn . Meestal is dat genoeg, want de stemming en angst is gebaseerd op iets dat als je te identificeren , lijkt irrationeel . Maar als dat ergste is een mogelijkheid dan afvragen , "Nou en? " Hoewel het triest , lastig , pijnlijk en moeilijk te behandelen kan zijn , kun je jezelf eraan te herinneren heb je verschillende opties . Zeg tegen jezelf dat het uw omstandigheden , niet je persoonlijkheid beïnvloedt.

Vraag jezelf 8 als deze manier van denken is het helpen of je pijn . Is het nodig om een reeds moeilijke situatie te versterken met je overtuigingen en zelf praten ? Het is oke oke om te voelen ; zelf geseling is niet van plan om iets te veranderen , behalve een negatieve invloed op je stemming .