Biofeedback therapie is een methode van heroriëntatie gedachten of hersengolven naar een meer ontspannen , pijn- vrije staat te produceren . Het lichaam produceert beta hersengolven wanneer in een ontspannen toestand en alfa hersengolven wanneer in een actieve toestand . Het proces van biofeedback , ook neurofeedback genoemd , is een werkwijze voor het reguleren hersengolven van alfa- beta . Eenvoudige at-home ontspanning technieken kunnen u helpen hersengolven te reguleren . Wat je
Stille Ruimte nodig
Toon meer instructies Heb Verhoog Beta hersengolven
1

gaan liggen in een rustige kamer . U kunt biofeedback -cd's die helpen veroorzaken beta hersengolven en voelt u zich volledig ontspannen te kopen . Echter , niet in de verleiding te schakelen op de radio, televisie , of uw favoriete CD als je de neiging om zich te concentreren op die in plaats van op jezelf. Kopen van 2

Stel uw lichaam totdat al je ledematen zijn comfortabel en je hoeft geen specifieke punten van de druk te voelen . Laat uw voeten flop open en verander je schouders totdat ze plat liggen op de vloer . Plaats dun kussen onder je hoofd naar je nek laten rusten .
3

Sluit je ogen en adem diep in door je neus . Teken de lucht langzaam door je neus voelt je borst uit te breiden met de lucht . Laat de lucht langzaam uit je mond . Focus op de val van je borst .

Verder 4 om in-en uitademen langzaam .
5

Focus op het loslaten van de spanning in je voorhoofd en jukbeenderen . Toestaan ​​dat je kaak licht dalen . Als u een plaats kunt u het hoofd terug te vallen op het hoofd rusten .
6

Laat je schouders . Ontspan je ellebogen . Krul je vingers of buigen ze iets als je houdt ze recht . U zult verrast zijn hoe gespannen je bent als je eenmaal begint om bewust te ontspannen je lichaam.

Verder
7 ontspannen van de spieren naar beneden je lichaam. Ontspannen de bovenste en onderste buikspieren . Laat de heupen , de dijen , de kalven spieren . Ontspan je enkels . Wiebelen je tenen .
8

Focus op specifieke gebieden van de pijn nadat u volledig ontspannen je lichaam. Sta jezelf toe om de pijn te voelen . Normaal gesproken zou je kunnen proberen om het te blokkeren, maar het negeren van pijn die niet verdwijnt eigenlijk veroorzaakt meer stress en dus meer pijn.
9

Laat uw lichaam om volledig te ontspannen . Laat de pijn te stromen in de rest van je lichaam en verdwijnen als een druppel kleurstof in een emmer water . Als je voelt dat je drijven weg in slaap laat je lichaam om te gaan slapen .
10

Blijf in deze ontspannen toestand gedurende ten minste 15 minuten of langer . Hoe langer u ontspannen de meer bèta hersengolven die u produceert .
11

je lichaam warm back-up voordat je een back-up en het starten van normale activiteit . Uitgaande van je tenen en terug naar de bovenkant van je hoofd werken , wiebelen elk lichaamsdeel voorzichtig toe aan deel van uw lichaam .