Centreren de hersenen leidt tot een gevoel van kalmte en rust , zelfs in het midden van een hectische dag . De meest effectieve manier om de hersenen te centreren en kalmeren je geest is door middel van een regelmatige beoefening van meditatie. Door te mediteren op zijn minst een paar keer per week , u de manier waarop uw lichaam reageert op stress te veranderen , afhankelijk van het Franklin Institute Online . Meditatie is de praktijk van het wissen van je geest van afleiding . De "Journal of Behavioral Medicine , " rapporteren over een onderzoek bij pre - medische studenten , merkte op dat meditatie helpt in de hersenen in het midden van stress en vond de lange termijn voordelen zoals verminderde depressie. Instructies
1

Ontspan in een rustige kamer zittend in een stoel of op een kussen . Zet je voeten plat op de grond en rechtop zitten zodat je longen vrij uitzetten en krimpen . Kopen van 2

Sluit je ogen en ontspannen de spieren in je gezicht door te laten uw ogen drift naar beneden .

3

Focus op je ademhaling en negeer alle afleidingen . Neem de controle van je ademhaling door het inademen door de neus langzaam voor een telling van twee en uitademen door je mond langzaam voor een telling van twee .
4

Wis je geest van negatieve gedachten en stress . Bella Online adviseert gericht op gedachten van hoe u deze rustige centrum kan handhaven tijdens je drukke dag .
5

Mediteer gedurende vijf minuten. Als je gedachten afdwalen of begint te concentreren op dagelijkse stress , terug naar het centrum door te focussen op je ademhaling .
6

Herhaal deze oefening drie keer per dag om je geest te centreren. Door herhaling , zullen de voordelen van meditatie over te lopen in je dagelijks leven .