Een goede nachtrust kunt verbeteren mentale alertheid , bieden duurzame energie gedurende de dag en het bevorderen van een algemeen gevoel van welzijn. Indien u graag wakker goed uitgerust , er zijn een paar stappen die u kunt nemen om je te helpen goed slapen 's nachts . Instructies
1

Maak een bedtijd en wake- up tijd voor het werk week, zodat u een routine kan ontwikkelen . Voeg een maximum van twee uur om de routine in het weekend . Kopen van 2

Neem 10 minuten om last-minute klusjes en mondhygiëne voltooien voordat uw geplande bedtijd . Neem dan nog vijf minuten om te ontspannen en je lichaam te ontspannen. U kunt een boek lezen , mediteren of gewoon zitten in een stoel rustig .

Maak 3 een geruststellende omgeving . Zorg ervoor dat uw kamer is donker , stil en koel , zonder enige afleiding zoals televisies , MP3-spelers of computers. Als je in een gebied met veel geluid van buiten , koop een goede machine die rustgevende geluiden zoals de golven van de zee speelt .
4

Draag loszittende kleding als je in bed . Laat enige spanning in je lichaam door het inademen door je neus en langzaam uitademen uit uw mond . Sluit je ogen en in slaap vallen .