Ralph Jean - Paul , oprichter van Potential 2 Succes, definieert mentale weerbaarheid als het hebben van een fysiologische rand waarmee u consistente , zelfverzekerd , doelgericht en bepaald tijdens hogedruk situaties om te presteren op maximale potentieel te zijn . De term mentale weerbaarheid wordt vaak geassocieerd met sport , maar mentaal zwaar is niet alleen voor sporters . Met een beetje oefening kan iedereen leren om meer doelgericht, veerkrachtig en mentaal gecontroleerd , zelfs in de meest ongunstige omstandigheden zijn. Instructies
1

je eigen werkelijkheid creëren . De eerste stap om mentaal weerbare is om op die manier te handelen. Handelen zelfverzekerd, gecomponeerd en moedig --- zelfs als je voelt geen van die --- en binnenkort zal zijn, uit gewoonte . Oefen zelfbewustzijn . In moeilijke situaties , beoordeelt je gevoelens . Als u de manier waarop u wilt niet voelt, verander het . Je creëert je eigen werkelijkheid door het vertellen zelf de manier waarop het gaat worden . U kunt conditie van uw geest om met vertrouwen te denken . Kopen van 2

Focus op je doelen . Bepaal wat je wilt doen , maak een plan , en doe het . Als u niet een instinctief doelgericht persoon , schrijf ze op. Wanneer u ongericht gevoel , terug te verwijzen naar uw notities en herinner jezelf van je doelen . Het beoefenen van visualisatie is een andere manier om doelgericht te blijven. Beeld jezelf het bereiken van je doelen in je achterhoofd . Neem jezelf door alle nodige stappen van begin tot eind en dan handelen uit de beelden die u maakt .

Telen 3 winterhardheid . Gedragswetenschap onderzoeker Suzanne Kobasa vonden drie belangrijke elementen bij mensen die stoerheid tentoongesteld : controle , betrokkenheid en uitdaging . In ijle situaties , jij degene om controle te nemen in plaats van hulpeloos op zoek naar anderen om dingen te repareren zijn; committeren aan dat een finisher : stel een doel, dan weigeren op te geven totdat je het te bereiken ; daag jezelf regelmatig : nieuwe vaardigheden te leren en te bekijken verandering als een kans op groei in plaats van een bron van angst
4

Praktijk kalmte . . Bepaal van tevoren hoe je gaat reageren als je een stressvolle situatie ervaren. Praktijk zelfbewustzijn zodat u uw angst triggers kan herkennen en leren om ze tegen te gaan . Meditatie , yoga en martial arts zijn alle disciplines die mindfulness en zelfbewustzijn te onderwijzen. Een andere plek om rust te vinden is in de routine . Ontwikkelen routines en rituelen die je vindt centreren en kalmerend . Voordat je het weet , zal rust een deel van die routine.
5

Ontwikkelen veerkracht . De eenvoudige definitie van veerkracht is de mogelijkheid om snel te herstellen . Wanneer u wankelen , verliest site van uw doelen of hebben een slechte dag , terug stuiteren . Leer jezelf om je fouten te erkennen , welke lessen te leren leren en laat het gaan . Focussen op spijt, zelf schuld of het plegen van negatieve self -talk dient geen enkel constructief doel. Herbevestigen uw doelen en focus op wat er gaande is recht in plaats van wat er net mis ging .