Er zijn vele benaderingen van het bereiken van ontspanning . Tientallen boeken en opnames zijn beschikbaar met een verscheidenheid aan technieken van uiteenlopende complexiteit . Er zijn echter een aantal basistechnieken bij veel van deze benaderingen . Het kiezen van een gunstige omgeving , diep ademhalen en bewuste ontspanning van de spieren behoren tot de meest aanbevolen . Door consequent de praktijk zullen deze fundamentele methoden helpen om volledige ontspanning te bereiken en helpen om de algehele gezondheid te verbeteren . Volgens de Mayo Clinic website , enkele voordelen van ontspanning onder verlaagde bloeddruk , betere concentratie en verbeterde emotionele controle . Instructies
1

uw omgeving voorbereiden . Diepe ontspanning technieken werken het beste als je in een veilige , vertrouwde omgeving . Indien mogelijk, dim de lichten en stel de verwarming of airconditioning op een comfortabel niveau . Zoek een plek om te liggen of liggen comfortabel . Heb je minder kans om per ongeluk in slaap te vallen in een zittende of liggende positie , dus kies een comfortabele stoel of fauteuil . Veranderen in een gewaad of andere loszittende , comfortabele kleding . Kopen van 2

Adem diep en langzaam uit de buik . Heb je ademhaling niet te beperken tot uw borst , want dit zorgt ervoor dat je je middenrif strak te houden om te compenseren voor de neerwaartse druk van de longen ; in deze gevallen het membraan wordt vaak een belangrijk centrum van lichamelijke spanningen . Ontspannen het middenrif en buikspieren volledig , waardoor je adem van de onderkant van de buik omhoog . Moet de borst laatste uit te breiden. Houd de adem een paar seconden en langzaam los .

Gebruik 3 de " progressieve relaxatie "-techniek . Deze techniek is een van de vaker aanbevolen na diepe ademhaling . Zachtjes gespannen en ontspannen elke spiergroep te beginnen met je voeten . Focus op elke spiergroep op zijn beurt , waardoor ze volledig te ontspannen met elke uitademing . Probeer om de spanning te identificeren in je lichaam en bewust te elimineren totdat u zich helemaal ontspannen . Blijven diep in heel ademhalen .