Nerveuze gevoelens worden veroorzaakt door vervelende situaties en stressvolle gebeurtenissen , zoals financiële problemen , gezondheidsproblemen en sollicitatiegesprekken . Schijnbaar aangename sociale functies zoals feesten kan ook leiden tot angst , vooral als je verlegen bent , omdat het hier gaat het ontmoeten van nieuwe mensen . Performers Ook kan nerveus voelen voordat ze gaan op het podium . Echter , kan chronische piekeraars voelen voortdurend bedreigd en verlamd door een niet aflatende stroom van negatieve gedachten . Susan Jeffers , auteur van " Inner Talk, " adviseert ontspanning methoden en de herhaling van positieve mantra's naar negatief chatter te vervangen in je geest. De hulpgids website raadt het trainen van je geest om onzekerheid te accepteren en stelt lifestyle tips om u te helpen de controle van uw zenuwen . Instructies
1

Zoek een rustige , afgelegen, en zitten of liggen , zodat u comfortabel . Plaats je handen op je buik en adem diep en ritmisch om je handen stijgen en dalen te maken. Zeg: "Ik rust te creëren in mijn lichaam en mijn geest . " Sluit je ogen en zeg: "Ik ontspannen van de bovenkant van mijn hoofd naar de toppen van mijn tenen . " Het kopen van 2

Visualiseer sluiten van een deur op uw nervositeit , en stel je voor dat licht is het invoeren van elke cel van je wezen . Zeg: "Ik ben veilig en er is niets te vrezen . " Breng je ademhaling weer normaal, open je ogen , en zeg: " Alles is goed . " Rise langzaam van de stoel of de vloer om duizeligheid te voorkomen .
3

Creëer een " zorg periode . " Kies een bepaalde plaats en een bepaalde tijd van de dag , zoals tussen 6 en 6:30 , en laat angstige gedachten vrij circuleren in je geest . Zet een wekker aan het einde van uw zorgen sessie bepalen . Door het uitstellen van verontrustende gedachten tot het moment van uw zorgen periode , en door het beperken van de hoeveelheid tijd die je piekeren besteden , je meer controle over je zenuwstelsel gevoelens te bereiken .
4

Re - frame van negatieve gedachten . Beschrijf zorgen in detail aan jezelf, en stel jezelf dan vragen over hun geldigheid . Het behandelen van uw zorgen als hypothesen helpt u een evenwichtiger perspectief te bereiken . Vraag bijvoorbeeld : " Wat voor bewijzen moet ik dit geloof te rechtvaardigen? ", " Wat zijn de positieve resultaten ? " Of " Hoe zou ik adviseren een vriend die deze zorg gehad? "
5

Eet kleine maaltijden regelmatig gedurende de dag om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en uitdroging door het drinken van voldoende hoeveelheden vloeistof . Honger en dorst kan je nerveus en zenuwachtig te voelen. Eet complexe koolhydraten , zoals volle granen, fruit en groenten , om uw niveau van serotonine , een stof in de hersenen die kalmerende werking heeft stimuleren .

Oefening 6 regelmatig om spierspanning te verlichten . Bijvoorbeeld , nemen deel aan 30 minuten dagelijkse aërobe activiteit . Oefening releases chemicaliën in de hersenen endorfines genaamd , die de natuurlijke pijnstillers die gevoelens van rust en welzijn te verbeteren zijn .
7

Prioriteren slaap . Het bereiken van emotionele perspectief is makkelijker als je goed uitgerust . De hulpgids website raadt het beperken van uw inname van cafeïne , die kunnen interfereren met de kwaliteit van de slaap . Stel een regelmatig slaap /waak-cyclus door het opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke dag en naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond . Praktijk spannen en loslaten van spieren in je lichaam , te beginnen met je voeten en naar boven werken , te helpen kalmeren je gedachten .