Spanning , stress en angst zijn een deel van het leven voor de meeste mensen . Spanning kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen , dus het is belangrijk om technieken en coping-mechanismen die helpen om de spanning te verlichten ontwikkelen. De technieken die helpen om stress te verlichten bereik van eenvoudige ontspanningstechnieken die je kunt doen op het kantoor voor vijf of tien minuten , tot meditatie en fysieke oefeningen die je kunt integreren in je dagelijkse routine . Instructies
1

Besteed aandacht aan symptomen die spanning te geven. Onze lichamen behandelen spanningen op verschillende manieren , en het kan niet ons duidelijk zijn dat wij overspannen . De eerste stap bij de behandeling van spanning op de hoogte van de symptomen . Enkele van de belangrijkste indicatoren van stress omvatten gespannen spieren , slaapproblemen en aanhoudende vermoeidheid , pijn , verhoogde hartslag , hyperventileren en licht gevoel in het hoofd , verlies van eetlust , en het onvermogen om zich te concentreren of focussen tijdens de dag.

2

Gespannen en daarna ontspannen verschillende spiergroepen in je lichaam . Begin met je handen . Strek je handen tot je vingers zijn recht en je voelt de spanning in je handpalmen . Dan laat je handen ontspannen en losjes hangen . Herhaal de oefening drie keer . Herhaal soortgelijke technieken met de andere spiergroepen in je lichaam, zoals je gezichtsspieren en je schouders , nek en hoofd .

Oefen 3 diepe ademhalingsoefeningen . Spanning veroorzaakt hyperventilatie die leidt tot duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd . Diep ademhalen helpt om hyperventilatie te verlichten en is een nuttige techniek voor het verlichten van angst . Neem langzamer en dieper adem . Probeer te ademen vanuit de buik . Combineer diepe ademhaling met meditatie -oefeningen . Sluit je ogen of richten op een vast object in de ruimte . Het doel is om je gedachten af ​​van de oorzaken en bronnen van de spanning en angst .
4

integreren van een oefening routine in je week . Lichaamsbeweging en activiteit is een van de beste manieren om te gaan met spanning en stress . Zoek een oefening routine die is leuk en dat werkt met uw dagelijkse schema . Dit kan betekenen dat joggen of wandelen in de ochtend voor het werk , uit te werken op een sportschool of lid worden van een community sportteam .
5

Accepteer het feit dat het leven vol onduidelijkheden en onzekerheden . Leven confronteert ons vaak met de onvoorspelbare en het onverwachte . Als u de behoefte voelen om in constante controle over elke situatie , zult u snel gefrustreerd en gespannen situaties buiten uw controle .