Studenten ondervraagden in 2008 door de American College Health Association - Nationaal College Health Assessment ( ACHA - NCHA ) geïdentificeerd spanning als de top belemmering om hun academische prestaties. Terwijl boek -learning is een cruciaal onderdeel van de universiteit , het leren omgaan met stress is net zo cruciaal voor uw succes in de toekomst . Vinden spanningsverlichters die voor u werken kan enige tijd duren , maar er zijn een paar eenvoudige oefeningen die je kunt gebruiken om te beginnen. Spierontspanningsoefeningen

Terwijl je idealiter zou deze oefening in een ontspannen omgeving , kan het werk zelfs terwijl je gebogen over je boeken . Verkrampen de spieren in je gezicht , fronsen zo diep mogelijk ongeveer vijf seconden . Ontspan ze . Doe hetzelfde met uw kaak . Beweeg dan uw lichaam , spannen en ontspannen spieren door je romp en ledematen , knijpen de stress van hen.
Visualisatie

Als je in een ontspannen toestand , denk aan een geheugen of denkbeeldige scène die je vult met vrede. Mentaal nemen elk detail . Wanneer de academische of sociale druk van het college dreigen te overweldigen , sluit je ogen en terug te keren naar deze plek voor een paar momenten.
Cardiovasculaire oefening

2008 ACHA - NCHA enquête bleek dat 24,2 procent van de studenten geen cardiovasculaire oefening te doen. Maar een stevige wandeling of een snelle jog kan de rommel schudden van een gestresste geest . Je weer terug naar je studie met duidelijkere focus.
Breathing

Ontwikkel een routine van regelmatig , meditatieve ademhaling. Zoek een rustige plek elke dag om te zitten of liggen , rust een hand op je buik om zijn opkomst te monitoren en vallen. Adem diep in door je neus en adem uit door je mond . Het herhalen van deze oefening dagelijks in een ontspannen omgeving zal de effectiviteit ervan te vergroten als je nodig hebt om jezelf te kalmeren in een stressvolle situatie .
Sleep

"All - nacht te leren " zijn gebruikelijk in universiteit, maar gebrek aan slaap zal uiteindelijk uw vermogen om effectief te functioneren belemmeren . In de Amcha - NCHA studie , 47,7 procent van de studenten ondervraagden meldde niet genoeg slaap in de afgelopen 3 tot 5 dagen. Wat uw schema, zorg ervoor om voor 7 tot 8 uur slaap elke nacht .