Progressieve ontspanning , ook wel bekend als progressieve relaxatie ( PMR ) , kunnen mensen trainen om hun stress te beheersen door opzettelijk induceren van ontspanning in hun spieren . De techniek is gebaseerd op het toepassen van spanning op een spiergroep op een moment en dan ontspannend dat spiergroep , vordert door alle spiergroepen van het lichaam om een diep gevoel van rust te creëren . Een kortere versie van deze techniek maakt beoefenaars een heel deel van het lichaam te ontspannen tegelijk . Beschrijving

Progressieve ontspanning gaat spannen en ontspannen van een specifieke spiergroep in een tijd zonder spannen enige andere spieren in het lichaam , volgens de website Een gids voor Psychologie en de Praktijk . Beoefenaars van deze techniek kan geleidelijk komen op elke spiergroep totdat hun hele lichaam voelt volledig ontspannen . Deze fysieke procedure verschilt van diepe ontspanning , een meer geavanceerde techniek waarbij de beoefenaar gewoon visualiseert ontspanning invoeren van elke spiergroep zonder daadwerkelijk het buigen van de spieren . Een dagelijkse routine ontspanning biedt een krachtig middel van het verminderen van stress , verheffen stemming en trainen van het lichaam in een crisis relaxed te blijven , volgens HelpGuide .
Milieu en Voorbereiding

progressieve relaxatie vereist een rustige , geïsoleerde omgeving en een comfortabele stoel . Beoefenaars moeten losse kleding te dragen , zonder schoenen , en vermijd het eten , drinken of roken vóór of tijdens de procedure. Sommige oefenen de techniek , terwijl liggend op de vloer of in bed , maar in veel gevallen zal dit ertoe leiden dat de persoon af in slaap voordat u de procedure . Totale stilte werkt vaak beter voor progressieve relaxatie dan elke vorm van muziek , zelfs de zachte , troostende verscheidenheid .
Proces

Deze techniek kost tijd om te leren als de beoefenaar ontwikkelt een beter gevoel voor hoe elke spiergroep werkt afzonderlijk . Beoefenaars beginnen vaak met hun rechtervoet en been , gevolgd door de linker voet en been , daarna verder met andere spiergroepen . Linkshandige mensen misschien liever beginnen met hun linkerkant in plaats van hun goede kant . Elke spiergroep blijft volledig gespannen acht seconden op een inhalatie adem , gevolgd door uitademing en volledige ontspanning . De beoefenaar blijft volledig ontspannen gedurende ongeveer 15 seconden , gaat vervolgens door naar de volgende spiergroep .
Short Version

Een verkorte vorm van progressieve relaxatie laat mensen om te ontspannen hun spieren sneller dan in de standaard procedure . In deze verkorte routine de beoefenaar werkt met volledige samenvatting spiergroepen tegelijkertijd , in plaats van zich te concentreren op een enkele spier tegelijk . Deze samenvatting spiergroepen onder meer het gezicht , de armen samen met schouders en nek , de borst en de buik , en de onderste ledematen .
Overwegingen

Terwijl progressieve relaxatie biedt de voordelen van verminderde stress en gemoedsrust , onder bepaalde omstandigheden verergert bestaande gezondheidsproblemen . Afhankelijkheid van de techniek op spierspanning kan problemen veroorzaken voor mensen met een geschiedenis van spierproblemen zoals krampen , rugpijn of aanzienlijke verwondingen . Mensen met een van deze problemen moet advies van een arts te vragen alvorens progressieve relaxatie in hun dagelijkse routine .