Een crisis is een keerpunt of een dramatische emotionele of fysieke omwenteling in het leven van een individu . Echter, een crisis is niet een automatische negatieve . Veel mensen die hebben geleden door een crisis of plotselinge keerpunt in hun leven gebruik maken van de situatie te veranderen , groeien en sterker te worden . Als je in een crisis , zijn er verschillende activiteiten die u kunt proberen om u te helpen het hoofd te bieden . Veiligheid

Als je in een crisis , je eerste prioriteit is de veiligheid. Zodra je naar een plek waar je niet in fysiek gevaar , kun je omgaan met de emotionele gevolgen van de gebeurtenis .
Ondersteuning

Een crisis is een gebeurtenis die verstoort je hele leven . Het is niet iets wat je wilt proberen om te gaan met op uw eigen. Reik uit naar een familielid of goede vriend , of contact opnemen met een professionele als een adviseur of een lid van de geestelijkheid . Als de eerste persoon die je benadert niet nuttig is , blijf kijken .
Ontspanning Technieken

Als je door een crisis zijn geweest , bent u waarschijnlijk in een staat van verhoogde fysieke opwinding . Neem de tijd om stoom af te blazen door te praten , huilen , of spannen en ontspannen elke spier van je tenen naar je voorhoofd . Het nemen van een paar keer diep adem is ook een geweldige ontspanning techniek . Adem in door je neus , houd je adem in voor een tweede , en adem uit door je mond . Niet happen naar lucht door je mond , want je kon hyperventileren en flauwvallen .
Definieer Probleem /Uitgave

Zodra je veilig bent , hebben ondersteuning en voelen rustiger , zette het probleem in woorden . Probeer dan alleen de feiten en geen emotionele interpretaties die u kan hebben aangeven . Bijvoorbeeld, zou je kunnen zeggen , " Mijn huis is afgebrand en ik kan nergens heen , " of "Ik zakte mijn algebra test. "
Challenge irrationele overtuigingen

vaak verstoort de huidige crisis ons minder dan de irrationele overtuigingen die we hebben het omringende . Na een fysieke crisis , bijvoorbeeld , kan je jezelf te denken dingen als : "Ik zal nooit meer veilig voelen , " of " Mijn hele leven gaat uit elkaar vallen . " Zachtjes uitdagen deze overtuigingen met de waarheid : " . Delen van mijn leven zal veranderen , maar veel ervan blijft hetzelfde " " . Ik zal weer veilig zijn Ik ben nu veilig , in feite " of

Brainstorm en oplossingen te implementeren

Een crisis vraagt ​​vaak voor onmiddellijke actie . Als uw huis iets verderop heeft gebrand , bijvoorbeeld , moet je een plek om te verblijven . Als je het risico van verlies van uw beurs als gevolg van een slechte kwaliteit , moet je waarschijnlijk je docent te praten over het doen van werk voor extra krediet. Brainstormen over alle mogelijke oplossingen met uw steun persoon , en selecteer vervolgens een of twee die het meest logisch om je door de komende uren . In de komende dag of twee , houden brainstormen oplossingen tot je een plan van aanpak om je door de gevolgen van de crisis op lange termijn .