Wanneer kom je thuis aan het einde van een slechte dag , kan uw eerste instinct om plop op de bank , zet de televisie , en de zone voor de avond . Echter , het verrichten van activiteiten die het lichaam en geest verfrist is nuttig als het gaat om het verlichten van stress en angst . Oefening

Oefenen verhoogt de endorfine in je lichaam. Endorfines helpen om uw stemming te tillen en het verlichten van angst en stress . Daarnaast oefenen op het einde van een slechte dag helpt je om je aandacht te richten op iets anders dan de lijst van dingen die niet goed gaan . Oefening bouwt zelfvertrouwen en maakt je sterker voelt , beide belangrijke onderdelen in het kunnen uitdagingen van het leven te behandelen . Zelfs een 30 minuten durende wandeling door de buurt kan angst verminderen .
Yoga
Yoga helpt je je adem af te stemmen op uw lichaam.

Yoga krijgt zowel je lichaam en je adem in sync . Als je gestrest of angstig je de neiging om oppervlakkige ademhalingen te nemen of zelfs je adem voor langere tijd vast te houden zonder het te merken . Yoga houdingen zijn ontworpen om je op de ademhaling weer samen met de beweging van je lichaam. Dit kan u helpen om meer gefocust en gecentreerd te voelen .
Play

Volwassenen hebben de neiging om te vergeten over het maken van tijd om te spelen . Play kan fysieke , zoals een spel van basketbal , of verberg - and-go -zoeken met je kinderen . Spel kan ook mentale , zoals het leren van een nieuw spel. Integratie van plezier terug in uw dag is een goede manier om stress en angst te beheren . Een spel spelen met anderen kunnen u ook helpen zich minder alleen met je problemen en zorgen . Spelen neemt uw gedachten uit uw lijst van zorgen en kunt u een frisse kijk op het leven benadrukt geven .
Sleep

Vergeet niet over slapen . Volwassenen moeten 7 tot 8 uur slaap per nacht . Als je niet krijgt in ieder geval dat veel op een regelmatige basis , uw vermogen om te gaan met dagelijkse stress verzwakt . Ontwikkel een nachtelijke routine die u toelaat om het hoofd naar bed ontspannen gevoel . Deze routine kan onder meer opschrijven van de dingen die je moet doen ( zorgen over ) morgen , zodat je niet na te denken over hen als je probeert in slaap te vallen . Ook het minimaliseren van ruis in je slaapkamer , met inbegrip van het uitschakelen van de televisie , om uw slaap te helpen .