U bent in de supermarkt , en plotseling je begint te zweten problemen of schudden en hebben met ademhalen, omdat je gewoon iemand die slechte herinneringen teruggebracht zag . Of , kunt u in de klas en beginnen te hyperventileren als het dichter bij uw beurt om een speech te geven . Of bent u het rijden en beginnen te schudden en zwaar ademend als je over een brug. Dit zijn allemaal tekenen van angst en paniek , die ongeveer fysiologische veranderingen in het lichaam , waaronder ademhalingsproblemen brengen . Natuurlijke reactie

Wanneer u een dergelijke reactie te krijgen , het lichaam is alleen maar wat het menselijk lichaam heeft gedaan voor duizenden en duizenden jaren . Het heet de ' vecht of vlucht -syndroom . " Dit beschermt mensen en helpt hen overleven in gevaarlijke situaties . U wilt weten wanneer iets je kan schaden , teneinde de nodige respons te maken. Als je loopt in de straat 's nachts , hoor iemand in de buurt en beginnen zich zorgen te maken en te ademen zwaarder , het is je lichaam voorbereiden om te reageren op de dreiging .
Angstaanvallen

echter niet al deze fysische reacties zijn gezond . Soms reageren we als er geen probleem , maar de zorg dat er een zijn . Bijvoorbeeld, sommige mensen maken zich zorgen dat het vliegtuig gaat zelfs weken crashen voordat je op reis gaat. Zij kunnen paniekaanvallen dat zo slecht dat het onmogelijk is om te reizen zijn te krijgen. Of , soms mensen krijgen angstaanvallen en niet eens weten wat hen dwars zit .
Onmiddellijke reactie

Als u een angstaanval over een fobie te krijgen , zoals een spin , of een grote zorg over een latente angst en beginnen te hyperventileren of ademen zeer snel, wilt u onmiddellijk actie te ondernemen . Er is altijd de kans dat je erg duizelig en slap of black-out kan worden . Gaan zitten en na te denken over iets anders, maar de reden voor de aanval. Idealiter zullen deze zijn gedachten over iets goeds in je leven , zoals wandelen op het strand , of een goede grap u onlangs gehoord . Zo niet , na te denken over of begin optellen en aftrekken , alles om je gedachten af ​​van de oorspronkelijke gedachten . U kunt eens tellen de adem als ze beginnen af te nemen . Als je ademhaling niet vertragen , krijgt een papieren zak en adem langzaam in en uit de zak .
Cognitieve gedragstherapie

Een van de belangrijkste manieren om te verminderen angst of paniek aanvallen die hyperventilatie veroorzaken heet cognitieve gedragstherapie (CGT ) . Deze aanpak helpt u de controle over uw negatieve gedachten die er de oorzaak van de angst of paniek te krijgen en om je gedrag of acties te veranderen zodat je begint te meer positieve gedachten te denken . CBT is bewezen zeer succesvol te zijn in het omgaan met stress , angst en paniek te zijn .
Journaling

Eerst je wilt leren hoe je de ongezonde stoppen met ademhalen . Uiteindelijk , met CGT of een andere vorm van therapie , kunt u leren wat de oorzaak van de angst of paniek aanvallen en verminderen of te elimineren ze allemaal samen . Een manier is om een ​​dagboek bij te houden en noteer elke keer als ze zich voordoen . Wat was voorafgaand gebeurt met de aanslag? Misschien herinner je je een negatieve of angstige gedachten die je geest ingevoerd. Misschien heb je al zorgen te maken voor een dag of twee over iets specifieks , en het eindelijk kwam op de voorgrond . Hoe meer je bewust van je gedachten zijn , hoe meer je kunt hen controleren .