Woede is een normale menselijke emotie , maar het kan snel uitgegroeid tot een destructieve kracht in uw persoonlijke en professionele relaties . Activiteiten voor woede management vaardigheden kan helpen bij het identificeren van uw emoties en de controle van uw gemoedstoestand . Work It Out met oefening

Als je het gevoel woede opborrelen , verwijder jezelf van de situatie en krijg je bloed pompen op een andere manier . Oefening endorfine , die stemming- het stimuleren van de hersenen chemische stoffen die kunnen helpen tillen de wolk van woede en je helpen de situatie in een meer rationele gemoedstoestand zijn .
Put It in Perspectief

Anger expert David Leonhart stelt jezelf de vraag gerichte vragen om de situatie te verhogen van uw woede in perspectief te plaatsen . Zal de oorzaak van je woede materie over tien jaar? Wat is het ergste gevolg van de oorzaak van je woede ? Wat als de situatie omgekeerd was , en jij was degene die het doet wat het ook is dat op dit moment maakt je boos ? Wat zou je verwachten van iemand anders reactie naar u zijn?
Tel tot tien

De eeuwenoude aanbeveling van tot tien tellen kan helpen bij het beheren van uw boosheid door het geven u pauzeert voordat u op uw boosheid . Het nemen van een diepe , langzame ademhaling tussen elke ademhaling , Leonhart adviseert , kan u helpen verder te ontspannen . Blijf stil en stil , terwijl het tellen , zodat u kunt voorkomen dat iets wat je later spijt zeggen of doen .
Gebruik I Verklaringen

Bij het ​​uiten van je boosheid , het frame van uw uitspraken met " I " in plaats van "u ", beveelt de Mayo Clinic . Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen proberen " Je hebt nooit naar wat ik zeg , luister " "Ik ben gefrustreerd omdat ik niet het gevoel gehoord door jou. " Reframing uw verklaringen voorkomt dat de andere persoon uit te gaan in de verdediging en escalerende situatie .
Herkennen waarom

Bedenk waarom je reageerde op een specifieke situatie van woede. Het analyseren van uw reacties kan u helpen hen controleren in de toekomst. Heeft de situatie je machteloos , beschamend , schamen zich of jaloers ? Blootleggen van deze onderliggende emoties en om tot de kern van je woede kan u helpen uw acties en reacties beheren in de hitte van het moment .