Woede is een normale emotie , maar het ervaren van frequente of zware aanvallen van woede en negatieve gedrag is zwaar, frustrerend en slecht voor uw kwaliteit van leven. Woede van invloed op de relaties die je hebt en je dagelijkse leven . Als er niets aan , kan het vernietigen wat je werkt te bereiken . Verschillende methoden van woede onder controle bestaan, maar je moet experimenteren om te zien wat voor u werkt . Ontspanning en ademhaling

Ontspanning en ademhaling helpen verlichten woede problemen , volgens de American Psychological Association . Diepe ademhaling is effectief als je ademt helemaal in en adem langzaam , maar ondiep of snelle ademhaling niet zo goed werkt .

Houd een kalmerend mentaal beeld of foto in je geest als je gespannen of begin bent te gek om het hoofd af van de negatieve emoties te krijgen en snel verdrijven de woede . Het beeld moet iets wat je associeert ontspannen of aangename gevoelens bij , zoals een favoriete herinnering.
Oefenen en Leaving

Zowel mild en inspannende lichaamsbeweging helpen met woede kwesties. Wat voor soort oefening het meest geschikt is , hangt af van je persoonlijkheid. Sommige mensen vinden dat lichte lichamelijke activiteit , zoals yoga , stoepranden boze gevoelens , terwijl anderen liever snelle oefening , zoals hardlopen of joggen . Experimenteer met beide vormen om te zien wat voor u werkt .

Weglopen van verzwarende of stressvolle situatie is soms de snelste manier om uw humeur te bezweren . Je moet nog steeds de situatie aan te pakken zodra je rustiger , maar een tijdelijke pauze helpt je om je emoties onder controle te houden .
Veranderende denkpatronen en Woorden

je manier van denken draagt ​​bij aan je woede . Besteed aandacht aan hoe irrationeel en melodramatisch je gedachten kan krijgen als je boos bent en proberen te rationaliseren met jezelf . Focussen op je denkpatronen en het voorkomen van jezelf uit te glijden in onlogisch en negatief denken kan De woorden die je gebruikt het hoofd af van een woede-uitbarsting .

Of denkt dat wanneer je boos kan de gevoelens verergeren. Negatief of " overdrijving " woorden , zoals " nooit " de toon van je gedachten en erger maken . Vermijd negatieve of overdreven frasering om jezelf rustiger te houden .
Vinden van een oplossing en een Outlet

Situaties die je maakt boos zijn vaak gebonden aan een onmiddellijke of hardnekkig probleem in uw leven . Focus op zowel het vinden van een oplossing en het omgaan met het probleem in een rustige en rationele manier . Niet alle problemen een oplossing , maar je kunt bepalen hoe u reageert terwijl het proberen om te beslissen wat je moet doen .

Een positieve , geweldloze uitlaatklep voor je boosheid kan helpen bij het intomen van uw humeur. Het houden van boze gevoelens " opgekropte " is niet gezond en kan later leiden tot een uitbarsting . Soms praten met een sympathieke vriend of familielid of de persoon die de oorzaak is van je boosheid helpt, maar alleen doen als je rustig genoeg om een ​​gesprek te verwerken zonder schreeuwen of de schuld te geven een ander persoon bent .
Laughing en hulp vragen

Laughter verlicht stress, spanning en helpt je je hoofd koel te houden . Kijken naar een grappige film , stand- up comedy of het lezen van een humoristische boek helpt met woede kwesties . Een goed getimede grap in een stressvolle situatie kan voorkomen escalerende emoties voor alle betrokkenen , maar kies zorgvuldig je woorden om te voorkomen dat iemands gevoelens te kwetsen en maken het nog erger .

Soms woede - deflatie technieken zijn niet genoeg , zoals alsof je boos de hele tijd of zijn gevoelig voor geweld. Praat met een erkende medische professional , zoals een counselor, als je voelt dat je je woede niet beheersen en kan iemand anders kwetsen .