Fysieke symptomen

- Verhoogde hartslag

- Snelle ademhaling of kortademigheid

- Zweten

- Beven of trillen

- Pijn of ongemak op de borst

- Licht gevoel in het hoofd of duizelig worden

- Misselijkheid of braken

- Opvliegers of koude rillingen

- Tintelingen of gevoelloosheid in uw handen of voeten

Emotionele symptomen

- Het gevoel hebben dat u de controle verliest of dat u gaat sterven

- Angst, terreur of angst

- Onthechting van jezelf of je omgeving (derealisatie/depersonalisatie)

- Het gevoel alsof u stikt of stikt

- Het gevoel hebben dat je gek wordt

- Onvermogen om zich te concentreren of helder te denken

Gedragssymptomen

- Het vermijden van situaties of activiteiten die een paniekaanval kunnen veroorzaken

- Beperking van uw activiteiten uit angst voor paniekaanvallen

- Zoeken naar geruststelling of validatie van anderen

- Zelfmedicatie met alcohol of drugs

- Gepreoccupeerd raken met uw gezondheid en lichamelijke sensaties

- Zich angstig voelen over angst

Wat u moet doen als u een paniekaanval krijgt

1. Blijf kalm: Herinner jezelf eraan dat paniekaanvallen tijdelijk zijn en je geen kwaad zullen doen.

2. Adem langzaam: Haal langzaam en diep adem om uw hartslag te helpen reguleren.

3. Ontspan je spieren: Ontspan geleidelijk uw spieren, beginnend bij uw tenen en omhoog werkend.

4. Concentreer je op je zintuigen: Gebruik aardingstechnieken zoals het benoemen van objecten die je kunt zien, horen en aanraken om in het huidige moment te blijven.

5. Zoek ondersteuning: Praat met een vertrouwde vriend, familielid of therapeut voor ondersteuning.

Wanneer moet u professionele hulp krijgen

- Als uw paniekaanvallen frequent of ernstig zijn of uw leven aanzienlijk beïnvloeden, overweeg dan om professionele hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

- Behandelingsopties kunnen therapie, medicatie of een combinatie van beide omvatten.