* Praat met uw arts. Uw arts kan uw symptomen beoordelen en de beste behandelingskuur aanbevelen. Ze kunnen u ook doorverwijzen naar een therapeut of hulpverlener die u kan helpen uw paniekaanvallen onder controle te houden.

* Zie een therapeut of hulpverlener. Een therapeut kan u helpen de triggers voor uw paniekaanvallen te identificeren en coping-mechanismen te ontwikkelen. Ze kunnen u ook ontspanningstechnieken en cognitieve gedragstherapie (CGT) leren, die effectief kunnen zijn bij het verminderen van paniekaanvallen.

* Word lid van een steungroep. Steungroepen kunnen een veilige en ondersteunende omgeving bieden waarin u uw ervaringen kunt delen met anderen die worstelen met paniekaanvallen.

* Lees boeken en artikelen over paniekaanvallen. Er zijn veel nuttige boeken en artikelen beschikbaar die u kunnen leren over paniekaanvallen en hoe u deze kunt behandelen.

* Oefen ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling, yoga en meditatie, kunnen helpen om uw lichaam en geest te kalmeren en de frequentie en ernst van uw paniekaanvallen te verminderen.

* Vermijd cafeïne en alcohol. Cafeïne en alcohol kunnen paniekaanvallen verergeren.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen uw humeur en energieniveau te verbeteren, en het kan ook stress verminderen, wat paniekaanvallen kan veroorzaken.

* Gezond eten. Het eten van een gezond dieet kan uw algehele gezondheid en welzijn helpen verbeteren, waardoor u minder snel paniekaanvallen krijgt.

* Zorg voor voldoende slaap. Wanneer u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat u last krijgt van angst- en paniekaanvallen. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.