Ja, diep ademhalen kan een angst-paniekaanval helpen kalmeren. Wanneer een persoon een angst-paniekaanval ervaart, wordt de ademhaling vaak oppervlakkig en snel, wat kan leiden tot hyperventilatie en de angst verder kan vergroten. Diepe ademhalingsoefeningen, zoals middenrifademhaling of buikademhaling, kunnen de ademhaling helpen vertragen, de zuurstofopname verhogen en ontspanning bevorderen.

Hier leest u hoe diep ademhalen een angst-paniekaanval kan helpen kalmeren:

1. Activeert de ontspanningsreactie: Diep ademhalen stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de ontspanningsreactie van het lichaam. Het helpt de hartslag te vertragen, de bloeddruk te verlagen en de spierspanning te verminderen.

2. Vertraagt ​​de ademhaling: Door zich te concentreren op langzame, diepe ademhalingen kan iemand zijn ademhaling onder controle krijgen en het gevoel van kortademigheid of hyperventilatie verminderen.

3. Zuurstof geeft het lichaam: Diep ademhalen helpt de zuurstofopname te verhogen, wat kan leiden tot een gevoel van kalmte en welzijn.

4. Leidt af van angstige gedachten: Door je te concentreren op de ademhalingsoefening kun je de geest afleiden van angstige gedachten en de focus terugbrengen naar het huidige moment.

5. Aardt de persoon in zijn lichaam: Diep ademhalen kan iemand helpen zich meer verbonden te voelen met zijn lichaam en minder losgekoppeld of uit de hand gelopen tijdens een paniekaanval.

6. Creëert een gevoel van controle: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen een gevoel van controle over lichaam en geest geven, wat kracht kan geven tijdens een angst-paniekaanval.

7. Vermindert spierspanning: Diep ademhalen kan helpen spierspanning los te laten en ontspanning door het hele lichaam te bevorderen.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel diep ademhalen effectief kan zijn bij het kalmeren van een angst-paniekaanval, het op zichzelf misschien niet voldoende is om ernstige of aanhoudende angststoornissen onder controle te houden. Het zoeken naar professionele hulp, zoals therapie of medicatie van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, wordt aanbevolen voor personen die frequente of ernstige angst-paniekaanvallen ervaren.