Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen tijdens en na een angstaanval. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:

Tijdens een angstaanval:

1. Adem langzaam en diep in: Concentreer u op het diep in- en uitademen. Het kan de fysieke symptomen van angst helpen verminderen.

2. Beoefen mindfulness: Neem deel aan activiteiten zoals meditatie of yoga om uw lichaam en geest te kalmeren.

3. Ga naar een rustige plek: Als je je overweldigd voelt, probeer dan naar een rustigere omgeving te gaan waar je kunt ontspannen en afleidingen kunt verminderen.

4. Praat met iemand die je vertrouwt: Het uiten van uw gevoelens tegenover een vertrouwde vriend, familielid of therapeut kan troost en steun bieden.

5. Gebruik ontspanningstechnieken: Oefen technieken zoals progressieve spierontspanning of visualisatieoefeningen om uw angst te helpen beheersen.

Na een angstaanval:

1. Zoek professionele hulp: Als u regelmatig last heeft van angstaanvallen, overweeg dan om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen u helpen de oorzaak van uw angst te begrijpen en coping-mechanismen te ontwikkelen.

2. Identificeer triggers: Probeer de situaties of triggers te identificeren die mogelijk hebben bijgedragen aan uw angstaanval. Als u deze triggers begrijpt, kunt u ze in de toekomst beter voorbereiden en beheren.

3. Oefen zelfzorg: Zorg voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid door voldoende te slapen, een uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen.

4. Leer coping-mechanismen: Er zijn verschillende manieren om met angst om te gaan, zoals cognitieve gedragstherapie, het bijhouden van een dagboek en op mindfulness gebaseerde technieken voor stressvermindering.

5. Wees aardig voor jezelf: Het is belangrijk om in moeilijke tijden compassie voor jezelf te hebben. Vergeet niet dat angst een veel voorkomende ervaring is en dat het prima is om hulp te zoeken.

Als uw angstsymptomen ernstig of aanhoudend zijn, is het essentieel om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voor een juiste beoordeling en behandeling.