Het hebben van een paniekaanval is als je een plotseling gevoel van angst of schrik , die plotseling optreedt zonder waarschuwing . Omgaan met paniekaanvallen kan heel moeilijk zijn . Door het herkennen van de symptomen en het leren hoe ze te bestrijden. Je zult in staat zijn om de aanvallen te controleren . Wat je nodig hebt
Controle
juiste ademhalingstechnieken
Facing je angsten
Toon meer instructies
1

Door het herkennen van de symptomen van een paniekaanval , je in staat zal zijn om jezelf voor te bereiden . Sommige van de symptomen zijn : . Ademhalingsproblemen, duizeligheid , een gevoel te stikken , overvloedig zweten , hartkloppingen , trillen en misselijkheid kopen van 2

Een van de meest effectieve methoden die kunnen worden gebruikt , tijdens een paniekaanval wordt , gecontroleerde ademhaling . Neem langzaam diep adem , houd je adem gedurende minstens 5 seconden , langzaam uitademen door je mond .
3

Wanneer je het gevoel alsof je gaat om een paniekaanval hebt , blijf kalm . U kunt zelfs rustig jezelf door jezelf te vertellen , dat alles goed zou komen .
4

U kunt helpen om uw paniekaanval te beheersen , door geconfronteerd met je angsten . Zeg je bijvoorbeeld bang voor liften zijn . Iedere keer dat je moet gaan in tot lift , de voorbereiding van uw ademhalingstechniek en rustig praten om jezelf ( niet hardop ) . Je zal geleidelijk aan merken , dat elke keer dat je de lift nemen , uw paniekaanval is milder .
5

Spierverslapping is ook een effectieve methode . Kies een rustige plek om dit te doen . Span de spieren in je voorhoofd en houd deze 4-5 seconden . Langzaam ontspannen de spieren . U kunt ook proberen andere spieren ook, zoals je vuist . Maak een vuist met beide handen , zo strak als je kunt. Houd het voor een paar seconden , ontspan dan je lichaam en open je vuist .
6

Raadpleeg uw arts voor de behandeling, indien deze technieken niet werken voor jou . Zodra je behandeling te krijgen , nog steeds gebruik maken van deze technieken met zich mee .