Sociale angststoornis (SAD), ook bekend als sociale fobie, is een psychische stoornis die intense angst of ongerustheid veroorzaakt in sociale situaties. Mensen met SAD kunnen bang zijn om in het bijzijn van anderen beoordeeld, in verlegenheid gebracht of vernederd te worden. Dit kan leiden tot het vermijden van sociale situaties, die het werk, de school en relaties kunnen verstoren.

Hier zijn enkele tekenen en symptomen van een sociale angststoornis:

* Angst of angst om in sociale situaties te verkeren

* Het vermijden van sociale situaties of het doen van veel moeite om ze te vermijden

* Zich zelfbewust voelen of zich schamen in sociale situaties

* Het gevoel hebben dat je door anderen in de gaten wordt gehouden of beoordeeld

* De angst hebben om negatief beoordeeld te worden door anderen

* Moeite hebben met het maken van oogcontact met mensen

* Je gespannen of angstig voelen bij het ontmoeten van nieuwe mensen

* Het moeilijk vinden om met mensen te praten

* Blozen, zweten of trillen in sociale situaties

* Het gevoel hebben dat u in een sociale situatie een paniekaanval krijgt

Als u deze symptomen ervaart, is het belangrijk om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voor een diagnose en behandeling. Er zijn een aantal effectieve behandelingen voor SAD, waaronder therapie, medicatie en zelfhulpstrategieën.

Hier zijn enkele zelfhulpstrategieën die u kunnen helpen sociale angst te beheersen:

* Oefen ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling, yoga en meditatie.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Oefening kan helpen om angst te verminderen en de stemming te verbeteren.

* Eet gezond. Het eten van een gezond dieet kan uw algehele gezondheid en welzijn helpen verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om met angst om te gaan.

* Zorg voor voldoende slaap. Wanneer u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat u zich angstig en prikkelbaar voelt.

* Vermijd cafeïne en alcohol. Cafeïne en alcohol kunnen beide de angst verergeren.

* Praat met een vriend of familielid over uw angst. Door over uw angst te praten, kunt u zich minder eenzaam voelen en steun krijgen.

* Zoek professionele hulp als je die nodig hebt. Als uw angst ernstig is of uw leven verstoort, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u helpen copingmechanismen te leren en uw angst te beheersen.