Hoe u droogkokhalzen kunt stoppen

* Haal diep adem. Wanneer u zich misselijk voelt, gaat uw lichaam in de ‘vecht- of vlucht’-modus en wordt uw ademhaling oppervlakkig en snel. Hierdoor kunt u zich nog misselijker voelen. Diep en langzaam ademhalen kan helpen om je lichaam te kalmeren en misselijkheid te verminderen.

* Drink koude vloeistoffen. Koude vloeistoffen kunnen de maag verzachten en misselijkheid verminderen. Probeer een glas water, ijswater of ginger ale te drinken.

* Eet kleine, frequente maaltijden. Vaker kleine maaltijden eten kan helpen voorkomen dat uw maag te leeg raakt, wat misselijkheid kan veroorzaken.

* Vermijd vettig, gekruid of zuur voedsel. Deze voedingsmiddelen kunnen de maag irriteren en misselijkheid verergeren.

* Haal wat frisse lucht. Soms kan het krijgen van wat frisse lucht helpen om je hoofd leeg te maken en misselijkheid te verminderen. Probeer eens een wandeling naar buiten te maken of bij een open raam te gaan zitten.

* Ga liggen. Als je je erg misselijk voelt, ga dan in een donkere, stille kamer liggen. Dit kan helpen de stimulatie te verminderen en ervoor te zorgen dat u zich meer ontspannen voelt.

Aanvullende tips:

- Probeer acupressuur:gebruik uw vingers om druk uit te oefenen op bepaalde punten op uw lichaam;

deze drukpunten kunnen het droge deinen helpen verminderen.

- Zorg voor voldoende rust:als u moe bent, kunt u zich misselijker voelen, dus zorg ervoor dat u voldoende rust neemt;

voldoende slaap.

- Vermijd alcohol en cafeïne:deze stoffen kunnen het droge kokhalzen verergeren.

Paniekaanvallen stoppen

* Adem langzaam en diep in.

* Concentreer u op iets ontspannends.

* Probeer progressieve spierontspanning.

* Visualiseer een veilige plek.

* Praat met een therapeut.

Aanvullende tips:

- Houd een dagboek bij van uw paniekaanvallen om uw triggers te identificeren.

- Vermijd triggers waarvan u weet dat ze tot paniekaanvallen kunnen leiden.

- Oefen meditatie- en ontspanningstechnieken.