Fobieën of paniekreacties , zijn een onredelijke angst voor objecten of situaties die weinig echt gevaar opleveren , volgens MayoClinic.com . Er zijn drie hoofdtypen van fobie : eenvoudige of specifieke fobieën , zoals angst voor spinnen of hoogtevrees , pleinvrees , dat is een angst voor open ruimtes , en sociale fobie , dat is een onredelijke angst voor sociale situaties, zoals het ontmoeten van nieuwe mensen . Symptomen van fobieën omvatten zweten , beven , versnelde hartslag , duizeligheid , opvliegers of koude rillingen en kortademigheid . Gelukkig zijn er manieren om te helpen omgaan met , en te genezen , fobieën . Instructies
1

Oefen exposure therapie . Deze zelfhulp techniek houdt geleidelijk bloot aan de bron van je fobie . Aanvankelijk alleen beeld jezelf in de situatie die meestal ervoor zorgt dat je angst, adviseert FamilyDoctor.org . Als u vertrouwd bent met dit gevoel , vooruitgang geleidelijk bloot aan de situatie of het object dat je fobie veroorzaakt. Tolereren het voor zo lang als je kunt voordat u zelf . Probeer geleidelijk en verhoging van de hoeveelheid tijd die u kunt dit doen . Kopen van 2

Oefen overstromingen. Dit is een extremere versie van exposure therapie en het gaat bloot aan het object of situatie je bang voor 40 minuten , de maximale hoeveelheid tijd die je lichaam kan in een angstige toestand blijven. Na dit te doen , kunt u beter in staat om je fobie te tolereren. Bupa 's Health Information Team adviseert dit te doen alleen onder begeleiding van een getrainde therapeut .

Vermijd 3 alcohol en andere drugs . Veel fobie patiënten wenden tot alcohol , omdat ze geloven dat het hen zal helpen omgaan met hun fobie . Op de lange termijn echter zal het gewoon het probleem erger maken .
4

Vermijd cafeïne . Cafeïne, die kan worden gevonden in koffie, thee , frisdranken en chocolade , stimuleert je zenuwstelsel en kan gevoelens van angst en angst vergroten .
5

Practise ontspanning van de spieren . Concentreren op een deel van het lichaam , zoals de bovenarm en concentreren op spannen de spieren er vier of vijf seconden . Daarna kunt u ontspannen . Herhaal het proces met elk ander deel van je lichaam .

Neem yoga 6 . Dit zal je leren hoe je je lichaam te ontspannen en , op zijn beurt , je geest.
7

oefenen elke dag . Oefening zal u helpen gevoelens van angst te verminderen en geven u een gevoel van algemeen welzijn .
8

Practise ontspanningstechnieken zoals terugtellen vanaf honderd of diep ademhalen . Deze kunnen helpen bij het ​​verminderen van angst en vrees .