zweterige handpalmen , hartkloppingen , een nerveuze nerveuze gevoel - dit zijn klassieke tekenen van paniek . Iedereen die deze sensaties vaak ervaart kunnen getuigen van de ellende betrokken . Preventieve maatregelen zijn vaak niet genoeg om af te weren paniek. De aandoening zelf moet worden overwonnen door patiënten om normaal te leven . Door de implementatie van een plan, kunt u vaak veroveren paniekerig reacties. Instructies
1

Heb een vriend samen met u om mock situaties waarin u bekend bent bij paniek geworden creëren . Herhaal deze oefening een paar keer. Met de praktijk, kan je jezelf steeds minder angstig . Kopen van 2

Probeer meditatie oefeningen, zoals visuele beelden voorafgaand aan het invoeren wat je weet dat een stressvolle activiteit. Zitten of liggen in een vertrouwde , comfortabele plek . Duidelijk uw geest door te focussen op een bepaalde scène die brengt je rust en ontspanning , zoals een zeegezicht, een blokhut in de bergen , of een tropisch regenwoud . Breng minstens een kwartier in je ingebeelde oase.
3

Toevoegen natuurlijke paniek relievers op je dagelijkse voeding te bestrijden angst. Streven naar een dieet dat helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel om de vrede in je leven te verhogen . Voor het diner , eet een evenwichtige maaltijd van proteïnen zoals vis of gevogelte in combinatie met donkere greens en volkoren brood .

Overweeg
4 nemen van een supplement zoals GABA (gamma aminoboterzuur ) . Dit supplement wordt verondersteld om stress te verminderen en een goede nachtrust te bevorderen. U kunt maximaal proberen om 1400 mg per dag in drie intervallen .
5

Vermijd cafeïne . Kijk goed naar eten en drinken labels om ervoor te zorgen dat ze vrij zijn van dit additief , die kunnen bijdragen tot paniek en slapeloosheid . Als je gewend bent om veel cafeïne proberen het kappen van langzaam tot " terugtrekking " te verminderen .
6

Bezuinigen de algehele stress in je leven te verminderen en te helpen overwinnen paniek . Leer om te zeggen 'nee' tegen activiteiten die je niet echt wilt wonen , en prioriteren je werk dag door in kaart te brengen wat absoluut noodzakelijk is en het krijgen van die dingen eerst gedaan . Vermijden of beëindigen vriendschappen met mensen die je angstig , om welke reden .
7

Ontwikkelen van een gezonde routine om paniek in je leven te verminderen . Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht , tijd vrij minimaal 3 dagen per week te oefenen , schema "ik" tijd elke dag waarin je alleen kan ontspannen , en duidelijk maken aan uw familie en vrienden dat je ondersteuning nodig hebt in het handhaven van een verminderde stress levensstijl .
8

Raadpleeg een psycholoog of psychiater of huisarts wanneer uw symptomen van paniek zijn een zeer ernstige of zeer frequent. Alleen een getrainde professional kan bepalen of je recept medicatie nodig hebt en in welke hoeveelheden.