Omgaan met een paniekstoornis , een aandoening die wordt gekenmerkt door paniek of angstaanvallen , kan heel uitdagend zijn voor veel mensen . Door het volgen van het advies van uw arts of geestelijke gezondheidszorg , en door te zoeken naar actieve manieren om de stress en angst in je dagelijks leven te verminderen, zal je beter worden uitgerust om te gaan met een paniekstoornis . Wat je nodig hebt
Anti - depressiva of anti -angst medicijnen
arts of geestelijke gezondheidszorg
Toon meer instructies Heb Cope met een paniekstoornis
1

Bespreek de symptomen van uw paniek of angst aanvallen met uw arts of geestelijke gezondheidszorg om goed te worden gediagnosticeerd met een paniekstoornis . Houd een dagboek dat de frequentie en intensiteit van je paniekaanvallen en de gebeurtenissen of negatieve gedachten die ze teweegbrengen documenteert . Kopen van 2

Bepaal een goed verloop van de behandeling van uw paniekstoornis met uw zorgverlener . Dit kan onder meer anti - depressiva en anti - angst medicijnen , gedragstherapie en psychotherapie of een combinatie van deze behandelingen .
3

Start een oefening programma dat bestaat uit verschillende ontspanningstechnieken zoals yoga , tai chi , diepe ademhalingsoefeningen en rekoefeningen . Zelfs een traditionele training regime op een sportschool of een vorm van oefening kan de hoeveelheid stress die je voelt aanzienlijk verminderen en zal u helpen om te gaan met uw paniekstoornis.
4

elimineren of aanzienlijk verminderen van alle soorten van stimulerende middelen of stoffen in uw dieet dat kan ertoe leiden dat u zenuwachtig of nerveus , zoals cafeïne en suiker voelen . Verhoog uw dagelijkse inname van water om minstens 08-10 augustus - oz . bril . Vermijd het juiste eten voordat je naar bed gaat , die de kwaliteit van je slaap kan verminderen door het verhogen van uw energie tijdens de nacht.
5

Overweeg het nemen van een vitamine of kruidensupplement om u te helpen rustiger en voelen gebalanceerd . Veel kruiden- supplementen, die dergelijke stoffen zoals valeriaan , tryptofaan , teunisbloemolie en lijnzaadolie bevatten , zijn beschikbaar om te helpen bij het verminderen van angst en paniek .
6

Gebruik een vorm van gedragstherapie , zoals cognitieve gedragstherapie ( CBT ) , om de oorzaken en triggers van uw paniekstoornis bepalen . CGT is gericht op deze triggers te isoleren door het blootstellen van hen, en het vervangen van uw reactie daarop met meer aanvaardbaar substituut gedrag , met behulp van gedragstherapie .