Iemand helpen die een angstaanval ervaart, vereist een medelevende en ondersteunende aanpak. Zo kunt u helpen:

1. Blijf kalm:

- Ten eerste is het belangrijk dat u kalm en geruststellend blijft, zodat u een stabiele omgeving voor de persoon kunt creëren.

2. Luister en erken:

- Laat ze hun gevoelens en zorgen uiten zonder oordeel of onderbreking. Erken dat hun angst reëel en terecht is.

3. Fysiek comfort:

- Bied indien mogelijk een comfortabele plek aan waar ze kunnen zitten of liggen. Zorg ervoor dat ze voldoende ruimte hebben om te ademen.

4. Geef geruststelling:

- Herinner hen eraan dat angstaanvallen tijdelijk zijn en dat ze uiteindelijk zullen overgaan. Bied mondelinge geruststelling dat ze veilig zijn.

5. Moedig diep ademhalen aan:

- Begeleid ze door middel van diepe ademhalingsoefeningen. Vraag hen om langzaam en diep adem te halen, in te ademen door hun neus en uit te ademen door hun mond.

6. Aardingstechnieken:

- Stel voor dat ze aardingstechnieken proberen, zoals het focussen op hun zintuigen, zoals iets dichtbij aanraken, naar muziek luisteren of rustgevende geuren ruiken.

7. Beperk sensorische overbelasting:

- Help zintuiglijke prikkels te verminderen door het licht te dimmen, luide muziek uit te zetten of naar buiten te gaan voor wat frisse lucht.

8. Fysiek contact (indien comfortabel):

- Als ze zich op hun gemak voelen bij aanraking, kan een geruststellende aanraking of een zachte schoudermassage rustgevend zijn.

9. Water aanbieden:

- Stel voor om water te drinken of iets te drinken om hen te helpen hun ademhaling te reguleren en hun zenuwen te kalmeren.

10. Vermijd cafeïne en suiker:

- Cafeïne en suiker kunnen de angst verergeren. Moedig hen aan deze te vermijden zolang de angstaanval duurt.

11. Wees geduldig:

- Blijf bij ze totdat de aanval afneemt. Wees begripvol en geduldig, zelfs als hun reacties intens lijken.

12. Afleidingen:

- Stel lichte afleiding voor, zoals een korte video kijken, naar rustgevende muziek luisteren of naar rustgevende beelden kijken.

13. Moedig ontspanning aan:

- Herinner hen eraan hun lichaam te ontspannen en zich op hun ademhaling te concentreren. Ze kunnen yoga- of meditatietechnieken proberen als ze die nuttig vinden.

14. Blijf aanwezig:

- Houd ze gegrond in het huidige moment door hun aandacht te vestigen op wat er om hen heen gebeurt.

15. Stimuleer zelfzorg:

- Moedig ze na de aanval aan om zelfzorgactiviteiten te beoefenen, zoals voldoende slapen, sporten en een uitgebalanceerd dieet volgen.

16. Zoek professionele hulp:

- Stel voor om professionele hulp te zoeken als angstaanvallen frequent of ernstig worden. Een therapeut kan coping-mechanismen en langdurige ondersteuning bieden.

Vergeet niet om de wensen en grenzen van de persoon te respecteren. Als ze tijdens de aanval liever alleen zijn, geef ze dan de ruimte, maar laat ze weten dat je beschikbaar bent als ze iets nodig hebben.